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1、練瑜伽 練瑜伽讓你更自信。每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。 2、自行車 騎自行車能添能量。美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。

自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。 3、打太極 打太極可以減壓力。太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調、動作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。 4、舉啞鈴 舉啞鈴讓頭腦清思維?！杜R床與實驗神經心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進行低強度舉重運動3—5次，一個月后，其認知能力顯著提高。

專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。 5、仰臥收腹臂腿上舉法 取仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強，上述動作重復次數(shù)可逐漸增加。 Tips：這里是壯陽免費咨詢平臺。

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