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日常生活中，很多年齡稍微大些的男性朋友們發(fā)現(xiàn)身體越來越不如年輕時候好，房事經(jīng)常表現(xiàn)欠佳，因而到處尋找壯陽的方法。那就快來一起做個運(yùn)動試試吧，研究表明，經(jīng)常鍛煉身體的男性不僅精力更加充沛，在床上的性能力也更強(qiáng)哦。

　　一、腹部

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

　　二、髖部和腹股溝

　　這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實現(xiàn)這一目的。

　　第一個練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲， 同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個 動作時，要確保動作非常柔和。

　　第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。

　　三、雙肩鍛煉

　　這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。

　　以上三種簡單的運(yùn)動，每天堅持做幾遍，長期鍛煉下去，一定能夠收到事半功倍的效果。這些運(yùn)動雖然沒有市面上所售的壯陽藥效果來的快，但是，運(yùn)動壯陽法是最健康最長久的一種壯陽方法，為了擁有健康的身體，男性朋友們不妨試試吧。