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在我國古代醫(yī)學(xué)中，幫助男性提高性能的養(yǎng)生術(shù)很多，其中簡單實用，符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理念，值得學(xué)習(xí)。

小便時踮腳尖。小便時踮腳尖對男性有很多好處，首先踩踏腳尖可以使腳的三陰經(jīng)順暢，達到益腎壯陽的效果，其次踩踏腳尖時雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠出的血量，促進下肢血液回流，提高盆底肌肉的強度，提高陰莖硬度，維持勃起時間。最后，小便時踩踏腳可以使排尿更加順暢，保護前列腺，對患慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性特別有幫助。方法是小便時，雙腳寬于肩膀，用力踮起腳跟放松，可重復(fù)3~5次。平時也可以練習(xí)。

每天提肛100次。一些男性射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關(guān)。恥骨尾骨肌在臀部大肌內(nèi)側(cè)，骨盆內(nèi)與恥骨、尾骨相連，與射精力有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌肉最簡單有效的方法。開會、上車、排隊時，有意識地進行肛門運動，先收縮3秒，然后放松3秒，每天100次，持續(xù)1、2個月，就能感覺到明顯的進步。

按摩小腹。按摩腹部可以促進血液循環(huán)，放松身心，幫助男性提高性能。按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸展，附著在小腹中間，以腕關(guān)節(jié)為中心，進行旋轉(zhuǎn)運動，動作緩和協(xié)調(diào)，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續(xù)5分鐘。

蹲馬15分鐘。在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深處和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制是最重要的。蹲馬步的動作可以充分鍛煉這些部位的肌肉。每天練習(xí)15分鐘，可以使男性在性生活中支持力更強，不易疲勞，改善射精的控制。具體做法:雙腳開放，肩膀?qū)挘p腳平行前方，大腿盡量平行地面。許多男性問題并不像想象的那么復(fù)雜，因為大多數(shù)男性功能障礙都是由心理作用引起的，可以完全改善。

最常見的男性性功能障礙是勃起和早泄。據(jù)李宏軍介紹，發(fā)生上述問題時，首先要尋找糖尿病、心血管疾病等原因。找到病因后，在控制病因的基礎(chǔ)上，必須用其他方法緩和。