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　　腎虛是很多男人一生的宿敵，它從大家成年開(kāi)始，就不斷威脅著男人的健康。你想更好地預(yù)防腎虛嗎？簡(jiǎn)單地說(shuō)，每天做以下五個(gè)抗腎虛運(yùn)動(dòng)。

　　一、每天揉你的腳心

　　用手摩擦手掌后，用左手摩擦右腳的心臟，用右手摩擦左腳的心臟，早上一次，晚上一次，每次300次。

　　二、每天做一套簡(jiǎn)單的體操（如果你有時(shí)間，可以多做）

　　1.雙腳平行，腳寬肩，眼睛直視前方，手臂自然下垂，手掌靠近褲子接縫，手指自然張開(kāi)。抬起腳跟，呼吸9次。

　　2.。腳后跟著地，吸氣，慢慢彎腰蹲下，雙手背逐漸向前轉(zhuǎn)，虎口對(duì)腳踝；手靠近地面時(shí)，用少許力量（即握緊東西）握緊拳頭，吸氣。

　　3。屏住呼吸，逐漸站起來(lái)，雙手下垂，并逐漸握緊拳頭。

　　4。呼氣，保持身體挺直，手臂向外彎曲，拳頭向前推，手肘從兩側(cè)擠壓，身體和腳跟用力抬起，肛門(mén)和呼吸。

　　三、每天做肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)

　　全身放松，呼吸自然。呼氣時(shí)，做肛門(mén)收縮。吸氣時(shí)，放松。重復(fù)約30次。

　　第四、每日腰部按摩

　　把手掌搓在一起，直到手掌溫暖為止。把它們放在腰部?jī)蓚?cè)，手掌朝向皮膚，上下按摩腰部直到感覺(jué)熱。遲早，每次約200次。

　　第五，每天打太極

　　太極拳最好在空氣清新的公園里練習(xí)，在樹(shù)下，早上在水下練習(xí)。