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更年期:男性更年期不需醫(yī)療,調(diào)節(jié)心理就好

更新時間:2024-01-03 05:52:27作者:[db:作者]

更年期:男性更年期不需醫(yī)療,調(diào)節(jié)心理就好

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更年期:男性更年期不需醫(yī)療,調(diào)節(jié)心理就好

  更年期男性在心理方面的調(diào)節(jié),主要有如下內(nèi)容:

  1.以靜制動 保持心理的穩(wěn)定,消除不必要的緊張。更年期的男性應(yīng)該學(xué)一點(diǎn)更年期常識,了解自己生理和心理發(fā)生的某些變化,然后泰然處之,不必驚慌。在我國大多數(shù)男性很少懂得有關(guān)更年期方面的知識,當(dāng)出現(xiàn)一些癥狀時,或認(rèn)為是人老了的原因,或懷疑自己身上有了毛病,同時對自己的情緒放縱,不能進(jìn)行很好地自我控制。所以中老年男同志也應(yīng)該學(xué)習(xí)更年期的一些生理知識,以正確認(rèn)識更年期的必然性,懂得如何應(yīng)付更年期出現(xiàn)的各種癥狀,從而能理智地控制自己的情緒。

  2.要學(xué)制怒 由于雄性激素的作用,男性較女性來說,容易發(fā)怒。在更年期由于內(nèi)分泌紊亂,更容易發(fā)怒。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“怒傷肝”。怒作為一種強(qiáng)烈的情緒,比其他情緒帶有更強(qiáng)的感染性和蔓延性。發(fā)一次怒在單位會破壞良好的人際關(guān)系,在家庭容易破壞和睦的家庭氣氛,對自己也會連續(xù)幾天心情不得安寧。所以更年期的男性一定不要隨意發(fā)怒,要學(xué)會運(yùn)用種種方法來“制怒”。

  3.適宜運(yùn)動 盡量多進(jìn)行一些戶外活動,不要沒事一個人悶在家中,有條件的話可以參加一些體育鍛煉,如打高爾夫球、打康樂球、打太極拳等。戶外活動不僅可以呼吸到新鮮空氣,而且還可以通過各種活動來調(diào)節(jié)植物神經(jīng),達(dá)到心理愉悅的目的。

  4.心理疏泄 遇到令人頭痛的事情產(chǎn)生不良情緒時,不要憋悶在心里,而應(yīng)想辦法將其疏泄出來。心理疏泄有兩種方法,一種方法是自我勸導(dǎo),自我解脫,就是換一個角度思考可以得出一個完全新的結(jié)論。比如有一些事情從這個角度看是壞事,而從另一個角度看,有可能是好事,變換角度思考問題就是自我解脫的一個很好的辦法。另一種方法是借助他人進(jìn)行情緒“釋放”。心里有了郁悶,可以找自己的同鄉(xiāng)、同學(xué)、知心朋友發(fā)泄一通,或者大哭一場,把心理的郁悶疏泄出來,會頓覺輕松。由于是親朋好友,對方不但不會計較你的過分言詞,而且還會給以安慰和勸導(dǎo)。這種方法對于更年期男子的心理保健來說是很有好處的。

  5.規(guī)律的生活習(xí)慣 吃飯、睡覺、活動都要講究科學(xué)性。吃飯要規(guī)律,不可暴飲暴食;飲酒要適量,不可貪杯;睡覺最好是早睡早起,晚上看電視要有選擇性,不要一坐就是數(shù)小時,一直坐到播音員喊“再見”。在看電視過程中,要見縫插針地進(jìn)行坐式活動或站式活動??赐觌娨曇茨槪乐狗派鋲m粘在臉上。早晨不要睡憾覺,要盡量早起,到室外參加一些活動。事實表明,規(guī)律性的生活習(xí)慣,不僅有助于人的身體健康,而且有助于培養(yǎng)自己的良好心境。

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