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　　慢跑

　　慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。

　　跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

　　登樓梯

　　登樓梯使我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅＝∩淼囊粋€(gè)運(yùn)動(dòng)，它與我們的生活息息相關(guān)，上班回家都可以做，非常的簡(jiǎn)單，尤其是在城市里，根本不用擔(dān)心沒(méi)有登樓梯的機(jī)會(huì)，而且非常的有效，并且運(yùn)動(dòng)量的大小可以隨時(shí)自己調(diào)節(jié)，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

　　登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

　　騎車(chē)

　　騎自行車(chē)健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車(chē)60次；對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

　　快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。

　　這些都是可以讓男人健康的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，男人運(yùn)動(dòng)也需要采取科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，根據(jù)自己的身體情況和喜愛(ài)選擇能夠保證健康的運(yùn)動(dòng)健身。

　　男性仰臥睡覺(jué)有利生殖健康

　　人的睡姿也會(huì)影響身體健康嗎？男性稍不注意睡姿就會(huì)影響到生殖健康。睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)對(duì)性功能造成“惡果”嗎？答案是肯定的。對(duì)于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開(kāi)；而俯臥和側(cè)臥，對(duì)男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。

　　如今不少人喜歡趴著睡，覺(jué)得這樣睡得踏實(shí)。其實(shí)，這種姿勢(shì)不但會(huì)壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，還會(huì)壓迫陰囊、陰莖等生殖系統(tǒng)，影響血液流通。此外，這一姿勢(shì)不利于陰囊散熱，對(duì)生成精子也有不利影響。

　　有人說(shuō)，右側(cè)臥既不會(huì)壓迫心臟，又不壓迫陰囊，應(yīng)該是不錯(cuò)的睡眠姿勢(shì)了吧。但他們忽略了一種意外狀況——睪丸扭轉(zhuǎn)。這種病常見(jiàn)于12—18歲體態(tài)偏瘦的青少年。理論上說(shuō)，發(fā)生扭轉(zhuǎn)的不是睪丸自身，而是上面一根如同繩索一樣的精索，出現(xiàn)了扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。由于給睪丸供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)走代謝物的血管從中通過(guò)，一旦精索“打結(jié)”，睪丸會(huì)“挨餓”，若超過(guò)12個(gè)小時(shí)就會(huì)缺血、壞死。大多數(shù)睪丸扭轉(zhuǎn)的患者是在激烈運(yùn)動(dòng)后發(fā)病的，但也有一部分發(fā)生在側(cè)臥睡眠時(shí)。這是因?yàn)樗邥r(shí)，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，此時(shí)生殖器官承受的壓力比站立時(shí)明顯，再加上有些人睡姿不好，雙腿會(huì)扭來(lái)扭去，精索就被“揉”成了一團(tuán)，因此更容易發(fā)生意外。

　　綜上所述，仰臥的確是最好的睡姿。同時(shí)，男性最好能自然分開(kāi)雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動(dòng)空間。若男性較為肥胖、仰睡會(huì)打鼾，不妨仰臥時(shí)頭稍偏向一側(cè)。

　　男人秋天適合什么運(yùn)動(dòng)

　　秋天是一個(gè)好季節(jié)，天氣涼爽，非常適合做一些運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)身體有幫助，還能夠使得心理獲得一個(gè)很好的放松，那么男人在秋天的時(shí)候適合做一些什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？今天我們就主要來(lái)分享一下男人秋天適合做的運(yùn)動(dòng)。

　1、登高

　　就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作"空氣維生素"的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化。

　2、慢跑

　　這是一個(gè)非常適合在秋天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，能夠使血液循環(huán)增強(qiáng)，有效的將心功能改善，也能夠?qū)︳[的血液供應(yīng)包括腦細(xì)胞的氧供應(yīng)都能夠給予很好的改善，大大的降低腦動(dòng)脈硬化的幾率，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健體健體。

　另外男人們也可以針對(duì)自己的年齡來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

　　1、青少年

　　對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，足球、籃球、長(zhǎng)跑和極限運(yùn)動(dòng)這樣的戶外體育項(xiàng)目，都可以選擇。

　2、成年人

　　正在工作的成年人，如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺(tái)球、保齡球這樣運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目，對(duì)自身的身體會(huì)起到一定的鍛煉效果。

　3、老年人

　　上了年紀(jì)的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。

　　這些都是男人在秋天適合做的運(yùn)動(dòng)，是不是非常的豐富呢？秋天是個(gè)適合出游的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)自然是更合適不過(guò)了，所以男人，不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)健身的好季節(jié)哦。

　　（實(shí)習(xí)編輯：陳浩）