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更年期綜合征是常見現(xiàn)象，其出現(xiàn)對女性有嚴(yán)重影響，我們必須明確出現(xiàn)的原因，在日常生活中合理烹飪，特別是預(yù)防工作。

更年期綜合征的原因

1、壓力過大:現(xiàn)在生活節(jié)奏過快，壓力過大，精神緊張是女性更年期提前的主要原因之一，特別是競爭激烈，工作壓力大的行業(yè)，很多女性35歲左右開始閉經(jīng)，長期持續(xù)的身心支付，白領(lǐng)女性負(fù)擔(dān)不起，身心疲勞，白領(lǐng)女性對日常事物的心理感覺細(xì)膩，精神壓力也比較大，一般性格封閉

2、心理因素:心理因素如情緒不穩(wěn)定、記憶力下降、疑問、憂慮、抑郁、恐懼、煩躁、孤獨、自卑、恐癌心理等，家庭及時理解和加強(qiáng)心理護(hù)理，給予更多的理解、寬容和支持更為重要。

3、社會關(guān)系原因：因為在絕經(jīng)期女性會遇到各種社會問題，如離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等這些都給患者帶來很大的壓力，常感覺自己變老容易發(fā)脾氣。

4、過度減肥，飲食不合理:愛美的女性不應(yīng)過度減肥美，引起更年期的到來，平時要注意勞動和休息的結(jié)合，保證睡眠。生活規(guī)律安排起居，堅持適當(dāng)?shù)倪\動，改善身體血液循環(huán)，保持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。飲食平衡合理，有目的地選擇有營養(yǎng)的食物。平時多吃豆制品，可以預(yù)防女性更年期綜合征，調(diào)節(jié)月經(jīng)，延緩皮膚老化等作用。

5、生理變化:女性生理變化導(dǎo)致卵巢功能衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少，失去周期性，這些變化導(dǎo)致女性內(nèi)分泌變化。這個原因引起的引起更年期綜合征會使患者出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則，潮熱，多汗，心悸，尿頻，尿失禁，陰道干燥，性欲減退，睡眠差，骨質(zhì)疏松及身體發(fā)胖等癥狀。

6、不及時治?。焊昶诘陌l(fā)生與卵巢功能有著密切的聯(lián)系，所謂的卵巢功能早衰，實際上就是女性過早地把卵細(xì)胞排完了。在發(fā)生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開始出現(xiàn)月經(jīng)的改變，像是量少了，間隔時間長了等，只有極少數(shù)的人是突然就不來月經(jīng)了。因此，要正確對待自己的病，及時治療更年期。

更年期綜合征預(yù)防

1、積極參加社會活動，擴(kuò)大人自己的交往范圍，增加生活興趣。

2、保持樂觀、開朗、愉快的心境和精神狀態(tài)，進(jìn)行智力活動，保持思維敏捷。

3.消除不必要的擔(dān)心和煩惱，保證勞動和休息的結(jié)合和充分的睡眠。

4、適當(dāng)減少食物攝入量，特別要注意減少高膽固醇、高飽和脂肪酸和高營養(yǎng)類食物的攝入。

5、適當(dāng)?shù)捏w力勞動和體育鍛煉：運動可以促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能，能夠有效地預(yù)防婦女更年期綜合癥伴發(fā)的心血管疾病及骨質(zhì)疏松癥等。

6、退休前后要珍惜家庭團(tuán)結(jié):關(guān)心青年和下一代的成長，讓自己生活在親切、溫暖、敬愛的氛圍中，保持心情舒暢、身心健康。

7、加強(qiáng)鍛煉:為了預(yù)防更年期的到來，必須注意加強(qiáng)鍛煉。體育鍛煉不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友應(yīng)該注意睡眠的合理性，更多地參加體育鍛煉。

更年期綜合征的飲食預(yù)防

1、控制高脂肪和糖類攝取:更年期女性容易發(fā)胖是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，攝取中失調(diào)。隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內(nèi)的消耗熱量減少，熱量過剩容易發(fā)胖。肥胖促進(jìn)身體動脈硬化癥的形成，提高心血管疾病的發(fā)病率。因此，40歲的女性必須控制飲食，特別是控制高脂肪和糖類攝入，保持良好的運動習(xí)慣，有助于減少心腦血管疾病的發(fā)生。

2、多吃蝦和豆類:蝦含有的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)關(guān)系到我們?nèi)梭w組織的修復(fù)和免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

3、多吃蔬果和粗糧：許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。

4、洋蔥、大蒜具有降低脂肪的作用:木耳、蘑菇可以補(bǔ)充氣體，補(bǔ)充氣體。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。