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　　在現(xiàn)實生活中，有很多女性出現(xiàn)性冷淡、性高潮缺乏的狀況，還有的女性在生產(chǎn)后出現(xiàn)性生活的質(zhì)量下降的狀況。當出現(xiàn)這種情況的時候，為了維護自己的性權(quán)益，女性朋友們必須"動"起來。

　　今天小編就為廣大的女性朋友們推薦一套女性專用的性保健操，通過鍛煉臀部、大腿等部位的肌肉，增強女性子宮、陰道的功能，進而提高女性的性能力，增加性快感。若長期堅持鍛煉，你一定會成為一個性感的、可愛的女人！

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　　鍛煉腹肌

　　有很多女性喜歡有腹肌的男性，殊不知，如果自己鍛煉腹肌的話，可以為自己的性功能保駕護航。因此，為了自己的完美性生活，女性朋友應該鍛煉自己的腹肌。

　　具體的做法是：仰臥，兩腿屈曲，雙手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　練習按摩

　　在性生活，愛撫對方的身體，刺激對方的性敏感區(qū)，是刺激性欲的重要方式，但是有很多人不熟悉自己的敏感區(qū)。所以，日常生活中自己可以為自己的按摩，熟悉自己的敏感區(qū)，增加性快感體驗。

　　具體的做法是：仰臥，雙腿彎曲，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

　　張弛訓練

　　有很多女性在生孩子之后，身體的敏感度降低，陰道變得松弛，影響了性生活的質(zhì)量，從而影響到了兩人之間的感情。這個時候就需要女性變得做一些鍛煉，增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。

　　具體的做法：仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

　　專家提示，當女性出現(xiàn)性冷淡、性高潮缺乏、或者性生活的質(zhì)量下降的情況時，不妨試試上面的性保健操，會有效的改善你們的性生活，讓你們擁有完美和諧的性生活。

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