每餐吃七分飽可以減肥嗎 每天吃七分飽能瘦嗎
2023-08-16
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更新時(shí)間：2023-08-16 08:06:08作者：佚名
1、每餐吃七分飽可以減肥嗎
2、七分飽是什么感覺 怎么吃出來
3、愛這些生肖七分就夠了，三分留著愛自己
4、自己不占理，還霸道七分的星座
5、這些星座的自拍圖三分天注定七分靠濾鏡
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現(xiàn)在正值秋天，秋天分漸漸的大了，天氣比較的寒冷，運(yùn)動(dòng)減肥的人減少了，飲食減肥的人增多了。說到減肥飲食人們就會想到少食多餐和7分飽了。本期的減肥飲食，為你解析。
1、7分與少食多餐
7分飽
人體對飲食的消化、吸收、輸送，主要依靠脾胃來完成。進(jìn)食恰到好處，則脾胃消化、吸收功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，人體及時(shí)得到營養(yǎng)供應(yīng)，能夠保證各種生理功能活動(dòng)。過饑或過飽，對人體健康都是不利的。
飽腹感分級
從上面的分級中我們能看到：大多數(shù)時(shí)間我們吃飽的標(biāo)準(zhǔn)都是維持在8分飽左右，而且在食物結(jié)構(gòu)上又沒有特別節(jié)制的情況下，是必然會吃胖的。所以，為了健康最好保持七分飽，而為了減肥，最好就要保持六分飽了。
少食多餐
少吃多餐就是限制食量，限食減慢了新陳代謝的速度而使心、腦、肺、肝、腎等主要臟器保持較為年輕的狀態(tài)。
通過縮短用餐的間隔時(shí)間，讓我們持續(xù)的擁有飽腹感，就可以控制我們的食欲。在工作壓力大的時(shí)候，適量的吃點(diǎn)東西，可以提高精神狀態(tài)，緩解壓力。每餐吃的少可以減少腸胃的壓力，助于更好的消化，防止過多的脂肪堆積。
少食多餐的類型與優(yōu)缺點(diǎn)
每天1-2餐和1-2次加餐
優(yōu)點(diǎn)：對于上班族來說比較節(jié)省時(shí)間。可以提前準(zhǔn)備好加餐在車上吃，比如香蕉、堅(jiān)果配酸奶。中午正常吃飯，下午運(yùn)動(dòng)前吃一點(diǎn)，練后再來頓健康豐盛的晚餐。
缺點(diǎn)：可能會偷吃，如果安排不好何時(shí)吃加餐，就很容易因?yàn)閮刹烷g距太長而感到饑餓，一但被誘惑到，減脂就“破功”了。因此要事先做好計(jì)劃。
每天5-6餐
優(yōu)點(diǎn)：健美領(lǐng)域最流行的吃法，因?yàn)樗転榻∶肋\(yùn)動(dòng)員持續(xù)提供足夠的能量。但對于需要減脂的斗士們來說，它并不如上一種餐法的意義大。
缺點(diǎn)：最大的問題是不能及時(shí)的熱飯，總不能頓頓吃冷餐，而且有時(shí)候會覺得費(fèi)時(shí)費(fèi)力。
不過研究證明：對減肥的人來說，少食多餐并不是決定性的因素，真正有關(guān)系的還是你少食多餐吃了什么，攝入了多少的熱量，并不是你用餐的頻率。
2、怎么吃更健康
每3個(gè)小時(shí)左右進(jìn)餐一次，早餐時(shí)間一般選擇7-8點(diǎn)左右，選擇酸奶、雞蛋、低糖面包、和果蔬進(jìn)行均衡搭配。晚上吃點(diǎn)低糖分的粗糧。中午選擇一點(diǎn)肉禽蛋類，再配上蔬菜，主食選擇米飯或面食均可，同時(shí)可搭配點(diǎn)蔬菜湯類。飯后不要立即午睡。下午3點(diǎn)左右，吃一點(diǎn)維生素豐富的低糖水果，或粗糧零食。晚餐在6點(diǎn)左右進(jìn)行，選擇纖維和碳水化合物含量多的，蛋脂類適當(dāng)吃一點(diǎn)。要堅(jiān)持拒絕垃圾食品的誘惑，多喝水，少喝碳酸飲料和奶茶制品。不吃夜宵，如果晚上餓得話，可以喝點(diǎn)米粥，配點(diǎn)蔬菜沙拉，拒絕太過油膩的東西。
細(xì)嚼慢咽
在我們的大腦和胃之間，大腦作出“吃飽了”的反應(yīng)，大約需要10分鐘左右。
舉個(gè)例子：有一份食物可以讓你吃到6分飽，細(xì)嚼慢咽用15分鐘左右吃掉，胃部的信號逐步傳遞到大腦，大腦基本可以做出“吃飽了”的判斷以及相關(guān)指令。而如果3分鐘內(nèi)就吃了同樣的食物，那么雖然胃里“6分飽”的信號需要10分鐘左右才能被大腦反應(yīng)，那這10分鐘里，大腦還會以為你是饑餓的，結(jié)果可想而知。
飯前漱口，晚上刷牙
通過漱口可以沖刷掉口腔內(nèi)食物的味道，也可借此活躍口腔提神醒腦，用清水漱口2次左右就可以。晚上一般在9點(diǎn)左右就可以刷牙了，也告訴自己不能再吃東西了，因?yàn)榻裉煅例X們已經(jīng)“下班了”。通過這種方法可以克制蠢蠢欲動(dòng)的食欲。
戒掉白糖：我規(guī)定自己只能在運(yùn)動(dòng)時(shí)吃甜食，忍不住的時(shí)候會在下午五點(diǎn)以前吃一些，過了下午五點(diǎn)就真的不要再碰甜點(diǎn)了。當(dāng)然最好是時(shí)時(shí)都不要吃。不吃油炸食物。不喝冰水飲料和刨冰、多喝水、保持良好睡眠。
人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓著慌。在我們?nèi)粘５娘嬍持?，對于七分飽會?jīng)常的提起，七分飽就是那種胃滿了但是對食物的熱情已經(jīng)下降了。那么在生活中怎么吃出七分飽呢？本期的健康飲食文化，為你解析。
1、飯前喝輕氫水
飯前先喝200ml輕氫水，可以讓胃里提前感受到“滿”，飽脹的感覺讓你不容易吃過量，另外小分子的輕氫水更有利于食物營養(yǎng)的吸收。
2、專心吃飯
吃飯的時(shí)候集中注意力，盡量不聊天、不讀書看報(bào)、不玩手機(jī)和電腦。
從第一口開始，感受自己對食物的急迫感和熱情、吃的速度、每吃下去一口之后的滿足感、饑餓感的逐漸消退和胃里面逐漸充實(shí)的感覺……
慢慢的，你就能體會到不同飽感程度的區(qū)別。然后找到七分飽的點(diǎn)，在可吃可不吃的時(shí)候及時(shí)止住，把它作為自己的日常食量，就能預(yù)防飲食過量。
3、細(xì)嚼慢咽
細(xì)細(xì)品味食物的味道，感受胃部的變化，因?yàn)榇竽X發(fā)出“我飽了”的信號是需要一段時(shí)間才能傳達(dá)給你，可能這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)吃到8、9分飽了。
4、先素后葷
在有肉有菜的情況下，可以先吃蔬菜，主食盡量選擇一些粗糧，這些食物熱量低且飽腹感很強(qiáng)，你吃下去就會覺得自己沒有那么餓了，又不會增加太多熱量。
5、及時(shí)收走食物
如果實(shí)在無法抵制美食的誘惑，可以在飲食過量前把食物收走。
在愛情里，有的人不管多么喜歡自己的另一半，都始終不會真正的交出自己的真心，與其說他們害怕在愛情里受到傷害，還不如說是他們不能一心一意地喜歡一個(gè)人。當(dāng)他們遇到比現(xiàn)任好的人，是很難擋住誘惑，出軌的可能性極高。對這些生肖愛七分就夠了，剩下三分好好愛自己。
屬鼠
屬鼠人性格里有自私自利的因素，他們也喜歡把愛情當(dāng)成一場游戲，在感情方面，是比較容易三心二意的人。想讓他在感情上專一對待自己，可以說是比較難的一件事情。
當(dāng)他們遇到一個(gè)有好感卻更優(yōu)秀的人，就會萌生想要和對方在一起的想法，這樣的想法經(jīng)常會讓身邊的戀人很沒有安全感。所以，若是非常喜歡他們，在他們跟你百分百地付出深情后，你再去付出自己的真心，這樣才不容易在感情上受到很大的傷害。
屬猴
要屬猴人在感情上一直專一于一個(gè)人，是一件挺難的事情，所以，在感情上的屬猴人對待戀人時(shí)，他們往往很難達(dá)到忠貞如一的要求，在戀愛中劈腿更是常有的事情。
所以，除非你已經(jīng)做好了在一段感情中受打擊的準(zhǔn)備，亦或是確認(rèn)了他對你是絕對的真心，否則在交往的過程中不要去付出自己的一腔深情，否則你受傷害的幾率是很大的哦！
屬馬
對于屬馬人來說，在感情中能夠擁有自由永遠(yuǎn)比擁有一段感情更重要。所以，在戀愛的時(shí)候，屬馬人一般不會抱著特別認(rèn)真的態(tài)度，只有在反復(fù)確認(rèn)對方是那個(gè)在感情上能夠給自己足夠自由的人，才會付出自己的全部真心。
所以，不管你有多喜歡他們，不要那么快去付出自己的一腔深情好嗎？保持冷靜，確認(rèn)自己是適合他的那個(gè)人，或是你確認(rèn)自己是那個(gè)能夠給他足夠自由的人，然后再付出你的真心，否則，分開的時(shí)候你可能會哭的很慘哦！
強(qiáng)勢是一種天性，所以是不是有理由霸道并不重要，而是想霸道才可以霸道。
不同星座性格的人們有些是特別理性，而有些人又會特別的感性，天性不同。
有些人總是可以搶占先機(jī)，就算自己不占理，也一樣霸道七分，看看誰才是這樣星座。
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白羊座：并非不講道理而是遇事先用感性來處理顯得霸道又強(qiáng)勢
白羊座的人們沖勁最足，也不喜歡太計(jì)較后果，遇到任何的事情，都會首先選擇爭取主動(dòng)，并且為最終獲得勝利提供機(jī)會，自已不占理，還會霸道七分，也只不過是天性而已。
獅子座：喜歡用自己的方式來處理事情霸道強(qiáng)勢習(xí)慣來自于自負(fù)天性
獅子座的人們是天生有點(diǎn)小自大情結(jié)的，就算是特別不喜歡被看扁的感覺，遇到自己明顯不如人的時(shí)候，也往往會表現(xiàn)得特別強(qiáng)勢霸道，就算是自己不占理，也要攪七分，實(shí)在是不甘心。
天蝎座：不認(rèn)輸?shù)男囊馀c想法沒理也要霸道地計(jì)較幾分
天蝎座的人們最不愿意接受的現(xiàn)實(shí)就是認(rèn)輸，所以遇到自己不占理的事情，也往往會特別用心思的去努力，而且不認(rèn)輸?shù)男囊馀c想法，就算是自己不占理的事情，也往往會霸道七分。
水瓶座：隨性處理所有的事情往往不經(jīng)意間霸道到不計(jì)較是不是占理
水瓶座的人們，做事有隨意，也往往在處理事情的時(shí)候，表現(xiàn)得很積極主動(dòng)。特別是在遇到自己不占理的事情，霸道七分，這一點(diǎn)對于水瓶座的個(gè)性來說，只是不經(jīng)意的表達(dá)，純屬天性。
喜歡自己把事情處理得很到位，也往往特別在意自己是不是可以在任何時(shí)候都占有優(yōu)勢，所以這幾個(gè)星座的人們，總是會在任何時(shí)候表現(xiàn)自己的霸道，哪怕是自己不占理，也往往會有這樣的表現(xiàn)。與這樣的星座在一起，還真是不會吃虧的最佳選擇。
挖掘機(jī)哪家強(qiáng)，中國山東找藍(lán)翔！自拍哪里強(qiáng)，相機(jī)濾鏡迷茫?！?/p>
素顏?zhàn)耘臅r(shí)代早已經(jīng)成了過去式，漂亮的妹子不介意讓自己錦上添花，而有些妹子……
沒錯(cuò)，就是這些星座，她們的自拍圖，三分天注定，七分靠濾鏡，沒誰了，看看，就是她們！
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1、獅子座：拿手好戲
濾鏡？這么low的東西居然也有那么多人來討論，每次看到別人用濾鏡，獅子座妹子總是嘴角劃過淡淡的微笑，因?yàn)樗齻兪亲钤缫慌叻挚繛V鏡的女人，然后，她們就開始用更強(qiáng)大的ps，更專業(yè)，