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入秋之后很多人發(fā)現(xiàn)自己的睡眠出問題了。

大都是每天白天困頓不止，但是到了晚上反而更精神：有人是躺著睡不著，有人是睡著了卻常常醒……

沒錯，您是失眠了！

失眠不只是睡不著

失眠有幾個判斷標(biāo)準(zhǔn)：

失眠表現(xiàn)：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次，早醒；

總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少于6小時。

日間功能障礙：疲勞或全身不適；學(xué)習(xí)、工作和社交能力下降；情緒波動或易激怒。

到底問題出在哪？

失眠的表現(xiàn)，每個人都有所不同，但總的來說，可以分為五大類。快看看這5大失眠體質(zhì)，你是其中之一嗎？

#1

入睡難：焦慮型失眠

熬夜、焦慮、生物鐘紊亂是現(xiàn)代人失眠的主因。

如果你每次睡覺都無法在30鐘以內(nèi)入睡，長期睡眠時間低于6小時，又容易多想，多屬于此類。

#2

半夜醒：夜醒型失眠

睡眠淺、多夢、易醒、醒后難眠多為精神壓力過大所致，但也不排除與神經(jīng)衰弱、呼吸暫停綜合征等疾病有關(guān)。

#3

白天困：內(nèi)虛型失眠

要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，多與身體其他疾病相關(guān)。如果持續(xù)一個月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。

#4

睡不醒：疲倦型失眠

如果每次睡醒后非常疲憊乏力，卻并不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。這可能與情緒不良、精神緊張有關(guān)。

#5

睡太少：亢奮型失眠

有些每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隱患。

內(nèi)虛還得靠內(nèi)養(yǎng)

嚴(yán)重的睡眠障礙需要及時就診并通過醫(yī)療手段來改善。一般性的失眠，則有望通過調(diào)養(yǎng)內(nèi)腑來緩解。

#1

腹脹難眠：養(yǎng)脾

中醫(yī)認(rèn)為消化功能不好是失眠的常見原因，表現(xiàn)為飲食后的食滯不化、胃泛酸水、大便臭穢等。

食療方：健胃三芽湯

炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克，4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后轉(zhuǎn)為小火，熬煮30分鐘，飯后飲用。

#2

煩躁失眠：養(yǎng)肝

多見入睡后多夢驚醒，伴有胸脅脹悶、口苦咽干、小便黃、大便秘結(jié)等癥狀。

食療方：菊花茶

每天用6克杭白菊搭配枸杞子泡水喝。注意，由于菊花性偏苦寒，體虛、脾虛、胃寒人群不宜多喝。

#3

徹夜難眠：養(yǎng)心

不能靜心，就會讓精神一直處于緊繃的狀態(tài)，不能產(chǎn)生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助于舒緩情緒，盡快入睡。

食療方：龍眼酸棗仁飲

芡實10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖適量。將酸棗仁搗碎，拿干凈的紗布包起來，同龍眼、芡實一起放入砂鍋里，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。

煮好后拿掉酸棗仁包，加入適量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。

#4

易驚易醒：去熱

有很多白領(lǐng)是偶有失眠，但一旦入眠就噩夢紛紜、易驚易醒。睡醒之后感覺乏力，伴有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。

食療方：陳皮煮水代茶飲

選取6克陳皮用水煮沸，作茶水喝，每隔一天煮一次。建議用開水煮沸比單純用開水泡飲效果更好。