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文章目錄：

1、肌肉快成型，男生健身吃什么好

2、把肥肉化肌肉，健身前吃什么

3、還要肌肉嗎？健身不能吃什么食物

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1、肌肉快成型，男生健身吃什么好

健身是一個(gè)消耗脂肪的過(guò)程，如果餓著肚子，不但容易引發(fā)胃病，而且無(wú)法集中精力。而且健身一方面為了健康，另一方面就是想獲得粗壯的肩膀、巖石般的腹部，想要讓你的增肌效果最大化，就得合理膳食了。就讓我們到本期的健身食譜中看看男生健身吃些什么好。

健美入門者營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)對(duì)于每個(gè)人都是必不可少的，從事健美訓(xùn)練的人更需要充足的營(yíng)養(yǎng)，殊不知，這樣的訓(xùn)練是不會(huì)收到好的效果的。因此初學(xué)健美的人要注意以下5大健美營(yíng)養(yǎng)原則：

1、補(bǔ)充足夠的熱量肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒有足夠

2、把肥肉化肌肉，健身前吃什么

健身吃什么最重要，能讓你增大肌肉塊的同時(shí)減少體脂！訓(xùn)練后攝入少量的蛋白質(zhì)，有助于修復(fù)受損的肌肉，減輕肌肉的疼痛感，能幫助那些碳水化合物攝入量不足的運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備。一起到本期的健身食譜中看看健身前該些吃什么吧。

一、健身前攝入糖有影響嗎？

在健身前一小時(shí)之內(nèi)攝入糖，并不會(huì)影響健身時(shí)的表現(xiàn)。所以，絕大多數(shù)的肌友，都可以享受運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖帶來(lái)的體力快速增強(qiáng)效果。不過(guò)，有一些肌友對(duì)糖很敏感，他們?cè)诮∩砬皵z入糖，很容易發(fā)生反彈性的低血糖反應(yīng)。對(duì)于這類肌友來(lái)說(shuō)：

3、還要肌肉嗎？健身不能吃什么食物

健身后不能吃什么？健身是我們很多人都會(huì)做的一件事，隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人開始注重健身，但是健身前后也有一些飲食禁忌要注意，比如健身后不能吃什么，健身期間不能吃什么，下面就和小編一起去看看本期的健身食譜吧！

no.1汽水與果汁

健身運(yùn)動(dòng)后一定會(huì)口渴，但是，這個(gè)時(shí)候最不適合喝甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)起反效果，因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要注意，只在有需要時(shí)飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時(shí)更適合喝水，可

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