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運(yùn)動(dòng)的平面矢狀面冠狀面和橫斷面為什么在我們的瑜伽練習(xí)中必須探索這三個(gè)平面

運(yùn)動(dòng)平面的概念運(yùn)動(dòng)方向通過(guò)空間和時(shí)間一個(gè)生物移動(dòng)它的身體的方式

探索我們身體的各個(gè)運(yùn)動(dòng)層面是我在瑜伽課上最喜歡教的事情之一在這篇文章中我們聊聊運(yùn)動(dòng)的解剖學(xué)和識(shí)別它們的方法以便消除我們?cè)阼べ|上或生活中的習(xí)慣性模式

1矢狀面生活在前彎中的時(shí)間

在運(yùn)動(dòng)的三個(gè)平面矢狀面冠狀面和橫斷面中我們很多人在醒著的時(shí)候大部分時(shí)間都是在矢狀面度過(guò)的矢狀面是一個(gè)發(fā)生彎曲和伸展的運(yùn)動(dòng)平面

坐在桌子旁在桌子旁吃飯坐在沙發(fā)上看電視開車騎自行車跑步看我們的手機(jī)所有這些活動(dòng)都發(fā)生在矢狀面日復(fù)一日從我們?cè)S多人早上醒來(lái)的那一刻到我們把頭靠在枕頭上睡覺的那一刻最常被觸及到的就是矢狀面

由于大量的時(shí)間花在了前屈髖屈肌和胸肌變得非常緊也縮得很短因此非常虛弱這就導(dǎo)致了腹肌上背部和下背部肌肉臀部和腿筋的無(wú)力

由于頸椎前凸曲線和胸椎后凸曲線的夸張當(dāng)頭向前下垂胸部塌陷時(shí)而引起的緊張和疼痛也是矢狀面生活習(xí)慣的產(chǎn)物我們必須記住我們的身體一直在抵御引力是隨著時(shí)間的推移使我們收縮的

2橫斷面旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)

除了其他兩個(gè)運(yùn)動(dòng)平面內(nèi)收和外展發(fā)生的冠狀面與旋轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)發(fā)生的橫斷面我們最常進(jìn)入的是橫斷面但是對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)這個(gè)旋轉(zhuǎn)平面的探索并不均衡身體兩側(cè)

從趴著睡覺頭總是向左或向右轉(zhuǎn)開車或騎自行車時(shí)回頭看在辦公桌上不停地轉(zhuǎn)向電話電腦或顧客游泳時(shí)頭只轉(zhuǎn)向一邊手拿衛(wèi)生紙時(shí)總是向左或向右扭轉(zhuǎn)打乒乓球總是在同一邊

所有這些重復(fù)的扭轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)向一側(cè)會(huì)導(dǎo)致腹部扭轉(zhuǎn)的斜肌和髂腰肌無(wú)力而且隨著時(shí)間的推移脊柱本身也會(huì)發(fā)生旋轉(zhuǎn)和扭曲從而導(dǎo)致胸腔扭曲壓迫到胸腔內(nèi)的軟組織和器官

為了轉(zhuǎn)變這些習(xí)慣性的扭轉(zhuǎn)模式除了在上述活動(dòng)中轉(zhuǎn)換方向外瑜伽和力量訓(xùn)練都需要融入到一個(gè)人的日常生活中

3冠狀面展開

沒有多少人會(huì)把大量的時(shí)間花在冠狀層上速度滑冰者騎馬者跆拳道者武術(shù)家舞者和瑜伽士都是那些在每個(gè)面都不斷地伸展開來(lái)的人這就是為什么瑜伽作為一種交叉訓(xùn)練的方法如此受歡迎的原因它鼓勵(lì)許多看起來(lái)健康的人從矢狀面和橫斷面的重復(fù)運(yùn)動(dòng)中走出來(lái)并鼓勵(lì)他們?cè)诠跔蠲孢M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

用瑜伽來(lái)探索這三個(gè)層面

即使在瑜伽中我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在一個(gè)平面上的運(yùn)動(dòng)比其他平面上的多經(jīng)典的拜日式雖然設(shè)計(jì)巧妙地?zé)嵘砗蜕煺股眢w系統(tǒng)但只探索到了矢狀面彎曲和伸展

站姿前曲矢狀面

只有當(dāng)我們開始加入我們的戰(zhàn)士2三角式和雙角式時(shí)我們才進(jìn)入了有內(nèi)收和外展的冠狀面

探索戰(zhàn)士II中的冠狀面戰(zhàn)士2

而且如果一項(xiàng)練習(xí)缺乏足夠的扭轉(zhuǎn)在橫切面上做徹底的脊椎熱身扭轉(zhuǎn)弓步旋轉(zhuǎn)三角式和半月形那么這種內(nèi)部按摩的排毒效果就會(huì)被錯(cuò)過(guò)的

在練習(xí)瑜伽時(shí)必須給所有三個(gè)層面的運(yùn)動(dòng)足夠的時(shí)間練習(xí)

如果你最喜歡的瑜伽練習(xí)強(qiáng)調(diào)在一個(gè)運(yùn)動(dòng)平面上做大量的運(yùn)動(dòng)那么通過(guò)增加其他運(yùn)動(dòng)平面的姿勢(shì)或活動(dòng)來(lái)平衡你身體內(nèi)部系統(tǒng)是很有幫助的

例如如果你練習(xí)大量的力量瑜伽許多四肢支撐式和或核心瑜伽許多腹部運(yùn)動(dòng)如單腿膝碰頭式確保你的身體與伸展身體的姿勢(shì)保持平衡有效系統(tǒng)地進(jìn)入您更深的后彎

記住如前所述我們中的許多人的生活都是向前彎曲的我們需要確保來(lái)到瑜伽墊上并使我們的系統(tǒng)與向后彎曲保持平衡在熱身之后記得要將背部彎曲集中起來(lái)然后在進(jìn)入下一步之前將脊柱穩(wěn)定在一個(gè)中立的位置進(jìn)行多次呼吸更深入的前彎練習(xí)部分

敞開心扉運(yùn)動(dòng)

一旦我們理解了運(yùn)動(dòng)的三個(gè)平面我們的身體就會(huì)在矢狀面冠狀面和橫斷面上探索自己我們就會(huì)不由自主地更傾向于在這三個(gè)平面上運(yùn)動(dòng)舞蹈和表達(dá)自己這就像一個(gè)全新的世界我們被迫伸出手穿過(guò)扭曲轉(zhuǎn)身甚至跳出來(lái)跳舞和玩耍變得自然甚至是必要的所以走出去發(fā)揮你的創(chuàng)造力探索你身體能夠進(jìn)入的各種方式和形態(tài)