如何搞定巨蟹座男上司？ 如何搞定巨蟹座男上司女下屬
2023-08-30
網(wǎng)站首頁
手機(jī)版
更新時(shí)間：2023-08-30 06:05:20作者：佚名
1、養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目，從關(guān)節(jié)到全身運(yùn)動(dòng)
2、驚蟄運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些
3、做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)保健方法有哪些
4、安全又有趣的比賽，趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目盤點(diǎn)
5、布依族體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
6、猜你喜歡：
運(yùn)動(dòng)源于人類生存和發(fā)展的本能，在石器時(shí)代人類誕生開始到現(xiàn)如今，運(yùn)動(dòng)一直延續(xù)著。他是人類不可缺少的的本能之一，那么運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生又有哪些關(guān)聯(lián)呢？今天小編就為大家介紹一下養(yǎng)生應(yīng)如何科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)，希望大家喜歡。
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)意義
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)是形式，養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣，且可以自創(chuàng)，只要能夠達(dá)到健身的目的即可。
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)種類
（1）最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)——散步：散步為動(dòng)態(tài)的一般性運(yùn)動(dòng)，從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來講，人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，通過肌肉的反復(fù)收縮，促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，太少達(dá)不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步～70步。中速為每分鐘80步～90步。快速為每分鐘110步～120步。持之以恒，定有良效。
（2）最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)——跑步：較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的跑步運(yùn)動(dòng)，能夠吸進(jìn)大量的氧氣，對(duì)新陳代謝會(huì)起到促進(jìn)作用。同時(shí)，它又是一種運(yùn)動(dòng)量適度，緊張與放松相互交替的運(yùn)動(dòng)，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，提高迷走神經(jīng)的興奮性，對(duì)加速血液循環(huán)的運(yùn)行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強(qiáng)的作用。經(jīng)常堅(jiān)持跑步可使心率慢而有力，對(duì)心臟功能的增強(qiáng)有突出的作用。難怪國(guó)外有人將跑步稱為：“最完善的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。
（3）最好的健腦運(yùn)動(dòng)——彈跳：彈跳是一種全身性活動(dòng)，能夠加強(qiáng)血液循環(huán)，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時(shí)，彈跳促進(jìn)腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力，使大腦思維反應(yīng)更為活躍、敏捷。跳繩時(shí)的自跳自數(shù)能刺激大腦和積極思維，通過信息的來回往返，促進(jìn)大腦思維加快，判斷更準(zhǔn)確。年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運(yùn)動(dòng)，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
（4）最好的減肥運(yùn)動(dòng)——游泳：當(dāng)你試圖減肥并使體重不再反彈的時(shí)候，堅(jiān)持游泳對(duì)消除多余脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運(yùn)動(dòng)皆有減肥效果，但以手腳并用的運(yùn)動(dòng)為優(yōu)，較單用上肢或下肢的運(yùn)動(dòng)消耗脂肪多。游泳時(shí)身體消耗的能量大，有利于消除身體出現(xiàn)的贅肉。
（5）最好的防近視運(yùn)動(dòng)——打乒乓球：造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時(shí)，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮，可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預(yù)防近視的作用。
（6）最好的健美運(yùn)動(dòng)——體操：持之以恒的進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，可收到明顯的健美效果。現(xiàn)介紹一則平衡操，不妨一試。方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼墻壁，保持全身成一條直線，然后彎曲手肘，全身作一前一后動(dòng)作，每天8次～10次，持之以恒，定會(huì)獲益。
溫馨提醒：
運(yùn)動(dòng)時(shí)要適量，是指運(yùn)動(dòng)的量要達(dá)到個(gè)體心身最佳適應(yīng)次數(shù)，不能過多，也不能過少。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要適度，是指運(yùn)動(dòng)的度要適合個(gè)體心身最佳適應(yīng)限度，不能過大，也不能過小。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要愉悅，是指運(yùn)動(dòng)時(shí)要使個(gè)體心身保持輕松、舒暢的整體愉悅狀態(tài)，不要帶著憤怒去做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。如果心情不好，運(yùn)動(dòng)前最好在無人的地方吶喊一番，發(fā)泄憤怒或憂郁情緒后，帶著愉悅心情去運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)健康更有益。心情不好的情況下，切勿做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，即不要在心情不好的情況下練任何靜功。
只要遵循“平衡運(yùn)動(dòng)”的原則，根據(jù)個(gè)體自身特點(diǎn)把握好運(yùn)動(dòng)的量和度，做到適時(shí)、適量、適度、愉悅，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以說是一種有百利而無一害的絕佳養(yǎng)生方式。
【結(jié)束語】運(yùn)動(dòng)過程中，千萬不要抱有太多的功利心，一味追求速成，養(yǎng)生畢竟不是變魔術(shù)，一揮手、一轉(zhuǎn)身，就能見證奇跡的產(chǎn)生。魏晉時(shí)嵇康的《養(yǎng)生論》是養(yǎng)生學(xué)的名作，對(duì)后世影響很大。他一再強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生要重視日常生活中的點(diǎn)滴積累，每一次生氣、每一次悲哀看上去好像沒什么大不了，但實(shí)際上對(duì)于身心已經(jīng)造成損害。
您可能也喜歡：美國(guó)快餐文化的歷史起源睡眠對(duì)健康的影響，決定2/3的人生旅程腳底按摩有什么好處，六大好處決定一生經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的好處：行血?dú)?、處百?/p>
驚蟄節(jié)氣，天氣逐漸好轉(zhuǎn)，戶外的雨也變得少了一點(diǎn)。萬物開始蘇醒，一片春意盎然之意。這種天氣是最適合運(yùn)動(dòng)的了，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的免疫功能，強(qiáng)身健體。你知道驚蟄運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的要點(diǎn)有哪些嗎？下面一起去老黃歷那里看看吧！
健走 健身
春季萬物復(fù)蘇，此時(shí)最佳的運(yùn)動(dòng)方式是“健走”健身?！敖∽摺笔且环N介于散步和競(jìng)走兩種活動(dòng)之間的運(yùn)動(dòng)形式?！敖∽摺钡膭?dòng)作要領(lǐng)是：前腿高抬腿、后腿用力蹬，這樣兩腿肌肉同時(shí)用力，大步、快速地向前行走。在春天的氣息中，無論清晨還是傍晚，穿上一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇一條幽靜的小道，健步快走，沉浸在鳥語花香中，徜徉于自然氧吧里，讓全身在“健走”中得到放松。
伸懶腰
晨起伸懶腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散而無力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。中醫(yī)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“人臥血?dú)w于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
放風(fēng)箏
在驚蟄節(jié)氣，放風(fēng)箏是一項(xiàng)適宜年輕人、老年人和兒童的運(yùn)動(dòng)，不僅能釋放壓力、愉悅心情、還能鍛煉身體。放風(fēng)箏的過程中，呼吸新鮮空氣的同時(shí)，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位。此外，放風(fēng)箏時(shí)極目遠(yuǎn)眺，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護(hù)增加視力，對(duì)于課業(yè)繁重的青少年來說也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
夏天是最好的運(yùn)動(dòng)減肥養(yǎng)生的時(shí)候，我們常把一句話掛在嘴邊，生命在于運(yùn)動(dòng)。如今是不是因?yàn)樯畹臈l件好了，工作也比較的累，沒時(shí)間，太累了都是懶的借口。時(shí)間就像海綿一樣，愿意擠還是有的。本期養(yǎng)生，講講運(yùn)動(dòng)保健的方法。
運(yùn)動(dòng)的種類有哪些？
1、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能、恢復(fù)體能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺(tái)、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
2、力量性訓(xùn)練項(xiàng)目
運(yùn)動(dòng)會(huì)是體育運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽大會(huì)，如今的運(yùn)動(dòng)會(huì)，有冬夏季節(jié)之分，也有世界級(jí)或地區(qū)級(jí)之異，是全世界運(yùn)動(dòng)員們展現(xiàn)自我水平的舞臺(tái)。而作為普通人，我們或許沒有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣高超的競(jìng)技水平，但也同樣可以舉辦和參與趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，既鍛煉身體，又增加了人與人之間的互動(dòng)，那么就跟隨傳統(tǒng)節(jié)日來盤點(diǎn)趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目。
1、沙包擲準(zhǔn)
項(xiàng)目道具：沙包10個(gè)，積分布一張，膠帶一卷。
道具材料：沙包是有布和細(xì)沙組成，積分布是pvc材料制作
參與人員：男女皆宜，10—70歲。
參賽人員：個(gè)人項(xiàng)目，根據(jù)項(xiàng)目時(shí)間安排人數(shù)。
比賽方法：比賽開始前，1名參賽人員站在投擲線外正對(duì)投擲積分面，裁判將5個(gè)沙包交給參賽人員后，等待裁判開始的口令，裁判宣布開始后，參賽人員可以站在投擲線后的任何地方投擲手中的5個(gè)沙包，直到投擲結(jié)束，在投擲的任何時(shí)候都不允許參賽人員身體的任何部位越過投擲線，投擲結(jié)束后計(jì)算參賽人員積分并大聲宣布積分。
2、同舟共濟(jì)
項(xiàng)目簡(jiǎn)介：同舟共濟(jì)趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是目前國(guó)內(nèi)最新趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目之一，為團(tuán)隊(duì)活動(dòng)新形式，趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)的策劃提供了很好的幫助。
比賽方法：比賽開始前，4名參賽隊(duì)員手拿2塊竹筏站于起跑線后，裁判發(fā)令后，4名隊(duì)員同時(shí)站在一塊竹筏上，依次交替向前行進(jìn)。以最后一名隊(duì)員通過終點(diǎn)并將竹筏收回為計(jì)時(shí)結(jié)束，用時(shí)少者名次列前。
3、蛟龍出海
參賽人員：10—50歲為宜。
場(chǎng)地要求：大片草坪或塑膠跑道。防止摔跤摔傷。
參賽方法：每隊(duì)由10到20人并排站成1排，每個(gè)人的左右腿都和他左右兩個(gè)人的右腿和左腿用綁腿繩綁在一起，形成三人四足的樣子。每個(gè)隊(duì)伍的最右邊的人站成一列，他們的右腳處拉成一條線作為起點(diǎn)，每個(gè)隊(duì)的人需要沿著自己的跑道橫著走到50米處的終點(diǎn)，不允許走出自己的跑道。以每個(gè)隊(duì)伍最左邊的那位最后一個(gè)通過終點(diǎn)為結(jié)束。先過終點(diǎn)的隊(duì)伍名次列前。
4、拔河
項(xiàng)目介紹：拔河趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是目前最為常規(guī)的趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目，拔河是一種力量的對(duì)抗，也是一種力學(xué)的比賽，更是團(tuán)隊(duì)力量的真實(shí)體現(xiàn)。
參賽人員：基本以團(tuán)體為單位參賽，每個(gè)隊(duì)20人（至少5名女生）。
比賽規(guī)則：實(shí)行三局兩勝制，各方均應(yīng)男女混合。比賽時(shí)禁止整個(gè)團(tuán)隊(duì)同時(shí)松手，加油吶喊的隊(duì)員禁止在隊(duì)友比賽時(shí)突然加入?yún)⑴c拔河，否則視為失敗，一經(jīng)裁判開始比賽視為兩隊(duì)對(duì)這次比賽無異議。
5、踢毽子
項(xiàng)目介紹：踢毽子是中國(guó)民間傳統(tǒng)趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目之一，由于踢毽運(yùn)動(dòng)的娛樂性和靈活性，使它在深受國(guó)人青睞的同時(shí)，也為世界其他國(guó)家的人民所喜愛。
項(xiàng)目規(guī)則：比賽在直徑2米的圈內(nèi)，每人比賽時(shí)間一分鐘，成績(jī)計(jì)算按每人所踢的有效數(shù)相加多者列前，如遇成績(jī)之和相等時(shí)，則看個(gè)人所踢的個(gè)數(shù)多者名次前列。
踢毽子時(shí)，接觸毽子的一側(cè)下肢不可以接觸地面；可以用下肢的任意部位接觸毽子；踢毽子的下肢著地或毽子落地，則該球不算。
體布依族是我國(guó)眾多少數(shù)民族中的一個(gè)，它有的悠久的歷史和深厚的文化內(nèi)涵。特別在布依族文化中有著充滿青春和活力的傳統(tǒng)體育文化更是讓布衣族文化煥發(fā)勃勃的生機(jī)。布依族的傳統(tǒng)體育是有日常的生活和生產(chǎn)發(fā)展而來，是一種民族勞作的文化形態(tài)，更是民族文化的重要組成部分。
獨(dú)特的地理地貌，鑄就了布依族的文化特點(diǎn)，以敬畏崇拜自然，以生命呵護(hù)生態(tài)，以快樂裝點(diǎn)生活便成為布依族的生活寫照。布依族的傳統(tǒng)體育文化，與本民族的生產(chǎn)勞動(dòng)、社會(huì)斗爭(zhēng)和日常生活有著密切的聯(lián)系，極富民族特色。
諸如抵杠、秋千、打格螺、“打?yàn)觚敗?、丟花包、耍獅、花棍舞、把式舞和鐵鏈械等體育項(xiàng)目，是布依族典型的傳統(tǒng)民族體育形式。各種類型的體育活動(dòng)，大都在農(nóng)閑季節(jié)及節(jié)日喜慶期間進(jìn)行，都具有濃郁的民族特色。
抵杠
抵扛，是流行于貴州安順一帶黃臘布依族民間的體育活動(dòng)，是一種較力型技巧競(jìng)賽形式。
抵扛活動(dòng)形式，相傳是清末一位名叫柏登楊的布依族首領(lǐng)倡導(dǎo)的。為了防止外來侵略者，他在黃臘一帶開創(chuàng)各種體育競(jìng)技活動(dòng)，招賢納士，為保一方平安作出了貢獻(xiàn)，并被清朝政府特授為武略郎。而抵扛就是其中一項(xiàng)以較力為特點(diǎn)的競(jìng)技活動(dòng)。
傳統(tǒng)的布依族抵杠比賽，主要講究巧勁，并借此向觀眾展示臂力、腕力和腰勁。這種比賽形式以講求樁功為主要特色。在一直徑約為2米和3米的兩個(gè)同心圓圈內(nèi)，比賽雙方各蹲在小圓圈內(nèi)。誰能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，把對(duì)方挑、擺、推、壓出大小圈為勝。勝者是力的象征，是美麗姑娘追求和崇拜的偶像，就會(huì)得到一面儺戲面具。這一項(xiàng)目極受布依族青年男子的喜愛。
秋千
秋千，在布衣族民間是一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育活動(dòng)形式。是男女老幼均喜愛的一類項(xiàng)目。布依族的秋千主要有兩種形式，即觀音秋和夾板秋。
觀音秋，又稱十字秋，外形似水車。游戲時(shí)，由四人同時(shí)在秋上打轉(zhuǎn)，夜間在秋千上掛上燈籠更別有一番情趣，男女老少都能參加。
夾板秋，又稱磨秋。打磨秋時(shí)一人著地轉(zhuǎn)動(dòng)秋板，另一人向上翹起做各種動(dòng)作。在青年人中特別流行，可男女同打。
耍獅
耍獅，是布依族在重要節(jié)日期間舉行的一項(xiàng)民俗活動(dòng)。是一種技巧與游戲娛樂并舉的藝術(shù)形式。
在布衣族民間，凡過春節(jié)、建新房、辦喪事等重要日子，都要舉辦耍獅活動(dòng)。布依族的獅子，一般用麻布縫合為獅身，用竹扎成獅頭并用紙糊好，畫彩色。耍獅時(shí)，一般都有鑼、鼓、鈸等伴奏。
布依族耍獅，最精彩的是在場(chǎng)上疊起12張大方桌。會(huì)武術(shù)的玩獅者在鑼、鼓嗩吶伴奏聲中，逐漸往上爬，每上一張桌子，都要做一些動(dòng)作，直到第12張桌子上邊。這時(shí)舞獅者還要與獅子逗趣，做各種精險(xiǎn)動(dòng)作，在觀眾掌聲中，回到地面。
猜你可能也喜歡：
鄂倫春族篝火節(jié)的風(fēng)俗活動(dòng)
不得不知的鄂倫春族禁忌
鄂倫春族圖騰寓意與傳說
鄂倫春族民歌：草原上的一顆“明珠”
趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽項(xiàng)目體育運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目養(yǎng)生保健有哪些項(xiàng)目