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1、照鏡子。當你生氣時，你看看鏡子里你那張因憤怒而扭曲的了的臉，你就不會長時間地虐待自己的臉。當你黯然神傷時，也看看你在鏡中灰暗陰冷的臉，你一定會認為那張臉是所有的人不歡迎的臉，你就一定會改變。

2、用行為改善情緒。不能期待開心時才微笑，不能期待快樂時才手舞足蹈，不能期待興奮時才疾步如飛，身手矯健。我們可以通過行為改善情緒，在生氣、悲傷、痛苦時表現(xiàn)出開心、快樂和興奮。就當作強顏歡笑吧，關鍵的是不要讓別人看出來是強顏歡笑。你就可以真的快樂起來，并能形成一種習慣，一旦負面情緒來臨時就可以自我調(diào)整。

3、關注點改變。想想事情好的方面，積極的一面;想想比自己更糟的人，更不幸的事;把自己的注意力從不順心的事情中轉(zhuǎn)移，觀察身外之物，思考事外之事。

4、轉(zhuǎn)換思維。如果你知道生氣解決不了問題反而會把事情弄得更糟，你一定可以克制一下自己的情緒;如果你不喜歡和老是發(fā)火的人在一起，你就別發(fā)火;如果你意識到事情不如意有自己的責任，同時任何事情都可以得到改善，你也不會總是把憤怒發(fā)泄在別人身上，或把責任推給別人。

5、傾訴。傾訴是人的天性，你要有知心朋友，或者傾訴的渠道，把你的情緒宣泄出來。你也可以通過寫信、寫日記把自己的情緒傾訴到紙上，同時傾訴完后不要再去看它。

6、聽音樂。負面的情緒不能維持太長，必須要用正面的情緒替代。音樂里充滿各種情緒，激昂、清越、歡快的`音樂可快速地提高自己的情緒興奮點，趕走心中陰暗的灰塵。切記盡量少聽憂傷、低沉的音樂，否則是火上澆油。

7、做自己喜歡的事情。比如進行自己喜歡的運動，或者吃自己喜歡的食物，穿自己喜歡的衣服等等。只要大家不反對，只要自己開心，你就可以從低落的情緒中走出來。