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1、使用間隔訓(xùn)練。間隔訓(xùn)練將有助于你跑得最好，并提高你的耐力。提高心血管能力。利用間隔訓(xùn)練，增強(qiáng)無(wú)氧呼吸能力（氧氣消耗能力）。

2、把慢跑和快跑間隔交替進(jìn)行。用十到十五分鐘熱身。開(kāi)始先快走，然后慢跑，逐漸熱身。熱身能確保你身體適應(yīng)后續(xù)激烈的運(yùn)動(dòng)。

3、采用金字塔式的間隔訓(xùn)練。金字塔間隔訓(xùn)練由高強(qiáng)度短爆發(fā)開(kāi)始，然后增加強(qiáng)度直到在訓(xùn)練中你可以做最長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度練習(xí)。然后，逐漸縮短高強(qiáng)度練習(xí)的時(shí)間，直到最后慢下來(lái)乃至停止。這比時(shí)間固定的高強(qiáng)度訓(xùn)練更復(fù)雜一些，并且應(yīng)該用秒表來(lái)記錄你的訓(xùn)練次數(shù)。

4、做可變間隔訓(xùn)練。如果你玩網(wǎng)球之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，速度和耐力的要求是根據(jù)比賽的不同條件變化的?？勺冮g隔訓(xùn)練能幫助你在一個(gè)不可預(yù)知的模式中將短時(shí)間和長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度間隔訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，從而更好地模仿現(xiàn)實(shí)條件下不規(guī)則的速度爆發(fā)。