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1、曬太陽

中老年人應(yīng)該多曬曬太陽，活動一下身體。這樣不僅可以有效地補(bǔ)充身體所需的維生素D，還能促進(jìn)身體對鈣元素的吸收利用。但是大家要注意的是，雖然曬太陽對身體好，也要注意時間段。最好是在上午太陽剛出來到十點(diǎn)鐘左右，或下午四點(diǎn)以后，因?yàn)檫@些時間段陽光輻射小，紫外線也更少，對皮膚的傷害自然也更小。也要注意曬太陽的時間在半個小時左右，不可過久地暴露在陽光下，不然容易造成脫水或其他身體不適的狀況。

2、補(bǔ)鈣保健品

除了平時要多吃富含鈣元素的食物以外，還可以選擇在醫(yī)生的指導(dǎo)下去藥店買一些補(bǔ)鈣保健品服用，比如專門針對中老年人的鈣片。但中老年人的消化系統(tǒng)功能下降，固體鈣片可能不容易被吸收，所以最好配合著吃一些維生素D口服液。當(dāng)然也可以選擇吃完鈣片后喝一些醋水，醋能和鈣反應(yīng)成碳酸鈣，更有利于人體吸收。

3、適度的運(yùn)動

運(yùn)動對人體有很大的好處，中老年人更應(yīng)該多加進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動不僅可以減緩骨骼的老化速度，還可以增強(qiáng)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，提高身體免疫力，同時也可以改善人體對鈣物質(zhì)的吸收。中老年人可以選擇散步、打太極拳、跳廣場舞等程度不那么劇烈的運(yùn)動，在促進(jìn)身體健康的同時也能豐富自己的生活，為自己提供一個交友平臺。