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1、黑木耳：黑木耳除了補(bǔ)血外，豐富的纖維與膠質(zhì)，能促進(jìn)腸胃蠕動、增加飽足感而且熱量低。低脂肪有不會導(dǎo)致肥胖，是值得選擇的好食物。

2、葡萄干：葡萄干中含有豐富的果糖、葡萄糖等能快速被人體吸收的元素，而且可以幫助人們減少疲勞感，使人變得更加精神。葡萄干還含有豐富的鐵元素，是不錯的營養(yǎng)食品，對于女性朋友來說，它更是不錯的零食哦。在養(yǎng)好身體的同時還可以放心的食用零食，何樂而不為。

3、牛肉：牛肉是很有營養(yǎng)的肉食，它含有豐富的鐵元素，可以幫助經(jīng)期女性有效地不會丟失的鐵，而且牛肉里的鐵元素很容易被人體吸收，所以，經(jīng)期吃耨肉是不錯的選擇，又不容易長肥。

4、紅豆：能夠補(bǔ)氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪。

5、枸杞：枸杞本身就是一種藥材，它含有大量的鐵元素，熱門將它入菜，提味的同事還可以養(yǎng)生。另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補(bǔ)血外，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力。

6、益母草粳米粥，準(zhǔn)備30克益母草，50克粳米和適量的紅糖。將益母草用水煎，然后取其汁，加入粳米煮成粥，再加入適量的紅糖調(diào)味即可食用。一般是在經(jīng)期前3~5天開始服用，每天1劑，直用至月經(jīng)干凈。對于氣血瘀滯型痛經(jīng)有很好的治療效果。

7、羊肉粥，準(zhǔn)備30克羊肉片，10克肉蓯蓉，50克大米，適量的鹽、味精、蔥、姜等。先將羊肉片、肉蓯蓉和大米煮成粥，再加入鹽、味精、蔥及姜調(diào)味，再稍微煮一會就可以食用了。一般是在月經(jīng)前數(shù)天開始服用，每天1劑，溫?zé)崾秤茫敝猎陆?jīng)干凈。對于腎虛寒性痛經(jīng)等有很好的治療效果。