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1、調(diào)整好飲食。制定好一周的飲食計(jì)劃，必須保證一個(gè)星期內(nèi)有固定的時(shí)間來進(jìn)餐。每天吃小份含有高蛋白質(zhì)的早餐能補(bǔ)充能量，同時(shí)維持血糖水平，確保一整天的身體活動(dòng)，早餐熱量控制在400卡以下，保證早餐的豐富性以及多樣化。要均衡的攝入午餐，每頓飯只吃七分飽即可，需要攝入250克的蔬菜和100克的水果。晚餐可以空腹。如果想要一周內(nèi)快速減肥，應(yīng)該多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、健康脂肪以及蔬菜和水果，這樣能防止身體受到傷害，推薦選擇奶制品，魚類瘦肉類以及大豆制品等。在吃蔬菜的時(shí)候，盡量采取清蒸或者水煮的方式，比如西蘭花菠菜或者黃瓜等。不能吃含有糖類以及碳水化合物的食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)刺激胰島素的分泌，導(dǎo)致大量的脂肪沉積。每天至少要保證有2500毫升的水分，因?yàn)樽銐虻乃軌蚣涌煨玛惔x的速度，幫助燃燒脂肪，不能使用碳酸飲料來代替。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。制定一個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，根據(jù)自身情況來調(diào)整，剛開始每天可以堅(jiān)持做散步和瑜伽等緩和的運(yùn)動(dòng)，等身體適應(yīng)之后再做爬樓梯、跳繩或者慢跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好量。不管做什么樣的運(yùn)動(dòng)前都要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如壓壓腿或者慢跑，讓身體微微出汗為止，這樣能夠減少運(yùn)動(dòng)過程中所帶來的傷害?？梢赃m當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如平板支撐或者仰臥起坐等，這樣能幫助分解肌肉里面的碳水化合物，加快了脂肪消耗。

3、每天至少要抽出30分鐘的時(shí)間來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，騎行游泳或者慢跑等。要減少在外吃飯的次數(shù)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣