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1、走路瘦腿。

其實(shí)走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通過(guò)改變我們平時(shí)走路的姿勢(shì)。慢慢走的時(shí)候觀察一下自己走路的姿勢(shì)是否正確，避免我們?cè)谧呗返倪^(guò)程中讓小腿承擔(dān)了過(guò)多的重量。

2、蹲馬步瘦腿。

蹲馬步在瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法當(dāng)中是一個(gè)非常常見的方法。我們先找到一面墻，首先我們兩個(gè)腿半蹲著，不要蹲過(guò)于低。貼著在蹲的過(guò)程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個(gè)非常適合的角度。因?yàn)槿绻偷脑?，我們的重心容易不穩(wěn)，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達(dá)不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個(gè)動(dòng)作最好能夠保持一分鐘以上。

3、一字馬運(yùn)動(dòng)。

可能很多人在上學(xué)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)練習(xí)一字馬，因?yàn)樵诤芏鄬W(xué)校在運(yùn)動(dòng)之前都會(huì)通過(guò)練習(xí)一字馬來(lái)放松一下筋骨。一字馬不僅可以讓我們的雙腿的韌帶變得更加的有彈性，同時(shí)每天晚上都堅(jiān)持拉一字馬的話，可以讓我們的腿顯得更加的長(zhǎng)。拉一字馬的過(guò)程是非常痛苦的，但是它出來(lái)的效果也是最好的。

4、靠墻站。

每天中午吃完飯或者是晚上吃完飯之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺。我們應(yīng)該靠著墻站立半個(gè)小時(shí)以上，不僅能夠讓我們的腸胃更好地消化，同時(shí)也讓我們的身體形態(tài)得到舒展，鍛煉我們的腿部?？恐鴫φ玖雮€(gè)小時(shí)以上，是一個(gè)非?？简?yàn)人的耐力鍛煉。

5、直腿坐。

首先我們找到一張凳子，坐在自己的凳子上就可以進(jìn)行練習(xí)。我們把自己的半個(gè)臀部放在凳子上面，雙腿向前伸直。上身一定要保持挺直的狀態(tài)。對(duì)于很多初練的朋友來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)很難做到，我們可以首先用手扶住椅子的扶手，當(dāng)身體保持平衡的時(shí)候，我們?cè)俾陌咽址砰_。這一個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉我們腿部的肌肉，同時(shí)還可以拉伸我們的韌帶，鍛煉我們的腰部。