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1、攝取足夠的蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)內(nèi)含的胺基酸有助于增加肌肉量、調(diào)節(jié)負責(zé)控制食欲的荷爾蒙分泌，促進卡路里燃燒。除了乳制品，魚類和豆類都含有豐富的蛋白質(zhì)。

2、每2小時吃蔬菜水果：

每2～3小時，就吃一些水果或蔬菜，不僅能強化身體的抵抗力，而且能減重。很多不喜歡喝水的美眉，也可以利用這個機會為身體多補充水分，從而達到促進身體新陳代謝的效果，長時間下來，減重效果一定很顯著。

3、多吃高纖維全麥?zhǔn)澄铮?/p>

全麥?zhǔn)澄锟梢匝a充身體需要的能量，讓你有飽足感，避免因感到饑餓而過度飲食。特別是像糙米、全麥面包這種富含膳食纖維的優(yōu)質(zhì)食物，多吃就能幫你帶走體內(nèi)多余的垃圾。

4、飯后甜點：

甜食不必然會增加體重，重點是選在對的時間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃，不要在正餐之間的空檔當(dāng)點心吃，就不會有增胖的問題。此外，雖說是甜點，但仍應(yīng)注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。

5、食鹽的攝取要恰當(dāng)：

在減肥的過程中要特別注意鈉平衡。因為，攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺，還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡，促進新陳代謝，并保證心臟與骨骼的健康。

6、多吃魚：

品目眾多的肉類中，魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚肉不僅富含能幫助消除體內(nèi)自由基的OMEGA-3脂肪酸外，還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒減肥，更能防毒。

7、每天吃綜合堅果：

堅果類擁有多重健康效益，其中當(dāng)然也包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇;此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸內(nèi)垃圾，不易導(dǎo)致肥胖。

8、攝取正確的脂肪：

避開反式脂肪，另外飽和脂肪(常見于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對健康有益的，蔬菜類、豆類、堅果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。

9、乳制品可每日吃：

乳制品含有豐富的鈣質(zhì)，除了促進骨骼發(fā)育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當(dāng)然，鈣質(zhì)對減肥最基本的效果就是改善體內(nèi)血液的酸堿度，提升新陳代謝速率。

10、多補充水分：

有研究顯示，在喝下480公克的水之后10分鐘，身體的基礎(chǔ)代謝率提升30%。因此多補充體內(nèi)水分，促進新陳代謝，也可有效減重。