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踮腳尖的正確姿勢(shì) 踮腳尖的正確姿勢(shì)圖解

更新時(shí)間:2024-04-01 03:20:21作者:未知

踮腳尖的正確姿勢(shì) 踮腳尖的正確姿勢(shì)圖解

1、踮腳尖,保持身體立正的姿勢(shì),兩腳并攏,雙手放在身體兩側(cè);然后慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體,最后做自由落體運(yùn)動(dòng),讓腳跟輕撞地面,引發(fā)柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。

2、踮腳尖走路,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組,速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。

3、坐著踮腳尖,膝蓋與大腿保持水平,可將兩個(gè)礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?,進(jìn)行負(fù)重練習(xí),每次踮腳尖30~50次,速度可自我調(diào)節(jié)。

本文標(biāo)簽: 踮腳尖的正確姿勢(shì)  

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