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運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人來說都有不同意義，有的人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是為了管理身材，而有的人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)則是希望自己能更健康，其實(shí)本身運(yùn)動(dòng)的好處有很多，不管是為了什么目的，每天能參與一些運(yùn)動(dòng)終歸是益多于弊。那么冬天適合晨跑嗎？冬天晨跑有什么好處和壞處？

冬天適合晨跑嗎

冬天適合晨跑。

冬天適合晨跑，但不宜過早。不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮?xí)r晨跑鍛煉，以為這時(shí)候的環(huán)境幽靜，空氣清新，其實(shí)不然，由于夜間近地面層空氣的冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，使空氣中的污染物不易擴(kuò)散，所以這個(gè)時(shí)候空氣中污染物的濃度較大。因此，晨跑不宜太早，一般選擇在日出之后，那時(shí)的逆溫層被破壞，污染物向外擴(kuò)散，更加適合晨跑。

冬天晨跑有什么好處

增強(qiáng)抵抗力

冬天溫度較低，所以冬天人體抵抗力也比較低，冬天經(jīng)常晨跑的人，他的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)得到有效改善，增強(qiáng)御寒能力，并且對(duì)冷空氣的適應(yīng)會(huì)更快，冬天也不易受寒，而且冬天晨跑可以增強(qiáng)人體免疫力，時(shí)間長了，會(huì)明顯的減少感冒等冬季常見疾病的發(fā)生。

促進(jìn)血液循環(huán)

跑步可以加速血液的循環(huán)，晨跑可以促進(jìn)血液更快的流動(dòng)，血液流動(dòng)加快，心臟的輸出量也會(huì)加大，所以，冬天晨跑對(duì)心血管的鍛煉也很有好處，另外，在冬天晨跑的過程中，會(huì)吸入新鮮空氣，吸入更多的氧氣，可以更好地促進(jìn)新陳代謝，有利于體質(zhì)的養(yǎng)護(hù)。

冬天晨跑有什么壞處

易著涼

冬天溫度較低，寒氣較重，而跑步是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，冬天進(jìn)行晨跑的話要注意做好防寒保暖措施，跑步時(shí)要穿得溫暖一些，以體感不冷為佳，避免避免受涼感冒。

易摔跤

冬天氣溫低的時(shí)候地面上可能會(huì)聚集水汽，在戶外跑步要注意防滑、防摔傷，跑步時(shí)盡量選擇防滑跑道。

易拉傷

冬天血液流動(dòng)的速度較慢，在跑步之前需要做好熱身準(zhǔn)備，不然很容易導(dǎo)致拉傷，對(duì)身體健康造成影響。

冬天晨跑還是夜跑更好

各有好處。

根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇，晨跑的好處還是很多的，但是冬季的時(shí)候溫度都是不高的，身體的承受能力就會(huì)打折扣。但是冬季天黑的比較的早，冬天的夜晚本身氣溫就會(huì)更低，而且能見度很低，如果去夜跑的話，不安全因素相對(duì)晨跑來說多很多，特別是女生，還有可能會(huì)出現(xiàn)交通危險(xiǎn)、摔倒、撞到障礙物等意外，而晨跑的話一般已經(jīng)天亮，安全系數(shù)則更高一點(diǎn)。

冬天跑步需要注意什么

熱身

冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象，所以我們要通過簡單的運(yùn)動(dòng)使身體適應(yīng)，特別是要注意小腿的拉伸。

保暖

冬天氣溫低，注意做好保暖防寒工作，以免受涼感冒。

合理飲食

跑步前一定要進(jìn)餐，早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點(diǎn)、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進(jìn)餐最好選在跑步前一小時(shí)左右。另外，因跑步時(shí)新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時(shí)要多。