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1、方法一：

（1）首先把雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限。

（2）如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

2、方法二：

（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。

（2）曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心

（3）吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

（4）緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。此組動作練習(xí)做10~20次。

3、方法三：

（1）面對一個有一定高度的固定物體，比如桌子，柜子、床架等。

（2）兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住物體，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

（3）下壓，停頓兩秒，再起來。重復(fù)10組以上。