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1、要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量的攝取量必須少于你的消耗量。意志決定減肥的效果與質量。