国产chinesehd精品酒店,邱淑贞aa极毛片,国产在线色视频,玖玖爱zh综合伊人久久

1、卷腹：這個(gè)動(dòng)作和我仰臥起坐相差不大，最大的不同就在于起身的幅度。卷腹時(shí)只有背部離開地面，而腰部是始終貼著地面的，這個(gè)動(dòng)作能夠有效地減掉腹部的贅肉，同時(shí)還有助于練出好看的腹肌。每天進(jìn)行3~4組練習(xí)，每一組做上12~15個(gè)就行了。

2、俯臥登山：首先趴在地上，腳掌和前腳掌放在地面，腰背稍微撐起，然后兩條腿分別提膝前頂，這個(gè)動(dòng)作像爬山一樣，稱之為俯臥爬山。此動(dòng)作可以加速腹部燃脂，同時(shí)有助于腹部肌肉的形成。

3、仰臥抬腿：躺在地面上，腰背部是貼地的，手臂自然放在地上，肩部不要緊張，上半身放松就行。依靠腹部的力量帶動(dòng)腿部向上抬起，當(dāng)抬到最高點(diǎn)時(shí)再緩慢下降，兩條腿重復(fù)進(jìn)行就可以了。