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早泄可以通過肛門提升運動、陰囊牽引、增加有氧運動、呼吸訓(xùn)練、增加龜頭摩擦、冷熱交替坐浴等方法鍛煉。

1、肛門提升運動：早泄患者通?？梢宰雠e肛運動，舉肛時深吸氣，放松時呼氣，堅持這樣的鍛煉也可以起到緩解早泄的作用。

2、陰囊牽引：因為在性興奮和性高潮期間，陰囊會收縮，睪丸會增大，然后射精。如果想延長射精時間，可以通過拉動陰囊和睪丸來減少性興奮，從而推遲射精時間，緩解早泄癥狀。

3、增加有氧運動：早泄患者可以根據(jù)體質(zhì)選擇快走、慢跑、跳繩、打球等有氧運動，不僅可以提高心肺功能，增加血液中的氧濃度，還可以增強體質(zhì)，有助于緩解早泄癥狀。

4、呼吸訓(xùn)練：患者可采用仰臥位，保持丹田、吸氣、收腹、抬起肛門，讓呼吸從會陰進入，沿脊柱上行。經(jīng)大椎穴和百會穴，然后呼氣，經(jīng)常做這樣的呼吸練習(xí)也可以延長射精時間。

5、增加龜頭摩擦：如果龜頭非常敏感，一點刺激可能會導(dǎo)致射精。因此，如果想緩解早泄的問題，應(yīng)該注意增加龜頭之間的摩擦。例如，可以經(jīng)常減少龜頭與內(nèi)衣之間的摩擦，從而降低龜頭的敏感性，延長射精時間。如果包皮過長，導(dǎo)致龜頭敏感，也可以做包皮切除術(shù)，將龜頭暴露在外，這樣可以增加摩擦的機會，降低敏感性，緩解早泄的問題。

6、冷熱交替坐浴：睡前在冷水中洗15分鐘澡，然后在溫水中洗15分鐘。堅持每天冷熱水交替坐浴，可以提高尿道控制射精的能力，對緩解早泄也有一定的益處。早泄是泌尿外科和男科的常見疾病，早泄的定義是指男性射精失控，在陰莖進入陰道之前或之后射精。

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