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補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物有哪些 補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物有哪些效果最好

更新時(shí)間:2023-12-04 01:15:49作者:未知

補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物有哪些 補(bǔ)鐵補(bǔ)血的食物有哪些效果最好

1、瘦肉里含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購(gòu)買加工容易,小孩也喜歡,經(jīng)常食用是很有營(yíng)養(yǎng)的。

2、木耳和蘑菇中鐵的含量很高,尤其是木耳,每1OO克含鐵185毫克,自古以來(lái),人們就把它作為補(bǔ)血佳品。

3、芝麻醬富含各種營(yíng)養(yǎng)素,是一種極好的嬰幼兒營(yíng)養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克,同時(shí)還含有豐富的鈣。

4、肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素,是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克,而且也較易被人體吸收。

5、豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%,如果注意清潔衛(wèi)生,加工成血豆腐,這樣是很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的。

6、綠色蔬菜,雖然植物性食品中鐵的吸收率不高,但兒童每天都要吃它,所以蔬菜也是補(bǔ)充鐵的一個(gè)來(lái)源。

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