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營(yíng)養(yǎng)早餐吃什么(兒童營(yíng)養(yǎng)早餐吃什么)

更新時(shí)間:2023-10-03 02:20:47作者:佚名

營(yíng)養(yǎng)早餐吃什么(兒童營(yíng)養(yǎng)早餐吃什么)

1、奶及奶制品。

早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)?乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一,同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì),一般常吃的食物中,沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外,同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng),換句話說(shuō),即具有穩(wěn)定情緒之作用。

2、動(dòng)物性食物(肉、蛋)。

早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)?適量攝入一些動(dòng)物性瘦肉,卻能夠保持精力充沛。無(wú)論豬肉、牛肉或雞肉、魚肉,它們都像雞蛋、牛奶和黃豆一樣,屬于高蛋白質(zhì)食品,它們的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)所含的各種氨基酸比例都比較恰當(dāng),進(jìn)人人體時(shí),幾乎能被完全吸收和利用。

3、谷類。

可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥面包、雜糧粥等。

4、蔬菜和水果。

早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)?早上最好吃水果,因?yàn)樗麨榫S生素A、C豐富的來(lái)源,并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì),不但具有刺激食欲的作用,同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡,吃水果不但能養(yǎng)顏美容,而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人。

本文標(biāo)簽: 營(yíng)養(yǎng)早餐吃什么  

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