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　　合適的裝備清單

　　(1)一雙合適的跑步鞋，選擇一雙合適的跑步鞋非常重要，確保提供足夠的支撐和舒適度。

　　(2)適合長跑的快干衣物：選擇透氣快干的運動服裝，有助于保持身體干爽和舒適。

　　(3)凡士林等油膏：涂抹在腹股溝和腋窩等容易擦傷的部位，可以減少擦傷和不適感。

　　(4)腰包：一個適合裝備的腰包，可以方便攜帶手機、能量補給品等必備物品。

　　(5)水壺、太陽眼鏡、帽子和導(dǎo)汗帶：根據(jù)個人需求選擇攜帶。

　　(6)膠貼：即使是男性跑友，也要準(zhǔn)備一些膠貼。長時間摩擦可能導(dǎo)致皮膚磨損，使用膠貼可以減少不適和摩擦引起的紅痕。