數(shù)軸是一條直線對(duì)嗎 有人說(shuō)一條直線是一條數(shù)軸對(duì)不對(duì)為什么
2024-10-07
更新時(shí)間:2023-10-11 18:08:16作者:佚名
當(dāng)你感覺(jué)到自己腿粗的時(shí)候,坐到椅子上就看到自己的大腿內(nèi)側(cè)攤成一坨贅肉,此時(shí)你一定會(huì)感到非常的難受,因?yàn)橥却謺?huì)毀掉所有的好身材。
不管自己的身體哪個(gè)部位感到胖了,你如果想要減掉這個(gè)部位的贅肉的話,都要從全身的減脂入手,不要僅僅想著去局部減肥,這樣會(huì)讓給你步入歧途的,即使下了很大的努力去局部減肥,卻看不到自己想要的效果,這是因?yàn)?,你是無(wú)法控制身體去燃燒某個(gè)具體部位的脂肪的,脂肪的燃燒供能是全身性的消耗。明白了這個(gè)道理我們就不會(huì)走彎路了,減脂的道路上是沒(méi)有捷徑的。只有全身瘦了,你的那個(gè)肥胖的局部才能跟著瘦下來(lái)。
你通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身減脂的基礎(chǔ)上,我們也需要對(duì)你需要瘦身的部位進(jìn)行局部塑形,通過(guò)訓(xùn)練讓局部肌肉緊實(shí)起來(lái)是我們可以做到的。今天我們就針對(duì)大腿的內(nèi)側(cè)部位進(jìn)行塑形訓(xùn)練,這套大腿內(nèi)側(cè)燃脂塑形訓(xùn)練方案共包括5個(gè)動(dòng)作,循環(huán)訓(xùn)練3-5組。
訓(xùn)練動(dòng)作1
① 側(cè)臥在地面,下方的手屈肘墊在頭部下方,托起頭部使頭部與頸椎、脊椎保持在一條直線上,上方的手屈肘扶在身前保持身體平衡。同時(shí)在雙腿膝蓋之間夾住一個(gè)普拉提球。
② 雙腿用力夾緊普拉提球,向上抬高雙腿,然后再慢慢放低雙腿。
③ 訓(xùn)練時(shí)注意保持頭部在中立位。
④ 每側(cè)訓(xùn)練12次。
訓(xùn)練動(dòng)作2
① 側(cè)臥在地面上,下方的手屈肘支撐住頭部,上方的手屈肘放到身前扶住地面維持身體平衡,上方的腿屈膝踩在身前,下方的腿保持伸直。
② 將下方的腿直腿向上抬高,稍稍放低一些后,再次向上抬高,然后再將該腿向下放低到地面。
③ 訓(xùn)練時(shí)注意使頭部與上身呈一條直線。
④ 每側(cè)訓(xùn)練12次。
訓(xùn)練動(dòng)作3
① 屈膝仰臥到地面上,雙手在身體兩側(cè)打開(kāi),按壓在地板上維持身體平衡,在雙腿的膝蓋之間夾住一個(gè)普拉提球。
② 收緊臀部,用力向上推高臀部,直到大腿與上身呈一條直線,然后再慢慢向下放低臀部。
③ 推高臀部時(shí),注意保持上身平直。
④ 訓(xùn)練15-20次。
訓(xùn)練動(dòng)作4
① 雙腿與髖同寬站立,在雙腿膝蓋之間用力夾住一個(gè)普拉提球。
② 雙腿向下屈膝,上身向前俯身保持身體平衡,雙手屈肘舉在身前,雙腿用力向中間擠壓普拉提球,同時(shí)將腳后跟抬起,然后再將腳后跟放低。
③ 下蹲時(shí)注意膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖。
④ 訓(xùn)練15次。
訓(xùn)練動(dòng)作5
① 雙腿之間夾住一個(gè)普拉提球,屈膝向下半蹲,上身向前稍稍俯身,雙手屈肘舉在胸前。
② 雙腿用力向中間夾緊普拉提球,同時(shí)雙腿向下半蹲,稍稍起身后再次下蹲下去。
③ 注意膝蓋要對(duì)準(zhǔn)腳尖,背部保持平直。
④ 訓(xùn)練20次。