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孕晚期要控制體重一般可以從飲食和運動兩方面進行調(diào)節(jié)控制。

首先是飲食上進行控制，注意營養(yǎng)均衡，并且控制食量，以少食多餐的原則為主，避免刺激性的食物，過于油膩的食物和甜食都要減少攝入，可以多吃一些蔬菜水果，減少碳水化合物以及脂肪、高熱量食物的攝入量，多吃膳食纖維比較多的食物，增加飽腹感。

其次是在運動上進行控制，進行適當?shù)膽敉饣顒?，比如孕婦操、孕婦瑜伽、飯后散步等等，也可以在家做一些孕婦的體操，孕期不要久坐或者久站。

孕晚期隨著子宮底逐漸升高，可能會壓迫到胃和膈肌，孕婦食欲可能會受到影響。建議主餐適當?shù)臏p量，可在兩餐之間加餐。這樣不僅可以滿足自身及胎兒的營養(yǎng)需求，還能保證胎兒的生長發(fā)育，減少便秘的發(fā)生。

孕期要控制體重，產(chǎn)后怎么快速恢復身材呢？

女人天生都是愛美的，誰都想在產(chǎn)后快速恢復曼妙的身材，想要盡快恢復，首先要保持一個良好的心態(tài)，心態(tài)平和恢復起來就快一些。

產(chǎn)后恢復身材主要包括飲食調(diào)理和運動調(diào)理，一定要選擇科學的方法，除了要合理的控制飲食之外，還要進行適當?shù)腻憻挕?/p>

產(chǎn)后如果想要盡快恢復身材方法相當多，但千萬不能夠選擇節(jié)食，節(jié)食不僅效果慢，而且對女性的身體有極大的傷害，嚴重的甚至引起肝臟、腎臟等方面的疾病。在飲食上要清淡一些，不要吃過于油膩的食物，否則不但不能很快恢復身材，甚至還會繼續(xù)長胖。

因為產(chǎn)婦的機體比較敏感脆弱，要進行循序漸進的運動，來達到運動的效果，來減少運動的風險，選擇溫和規(guī)律的全身性有氧運動，如騎單車、快走、慢跑、產(chǎn)后瑜伽、體操等，進行適度的伸展運動，進行溫和性的全身運動，達到進行腹部肌肉的訓練和盆底肌肌肉的訓練。

任何運動都有潛在的危險，尤其是對于身體虛弱的產(chǎn)婦，不適當?shù)倪\動可能會發(fā)生反效果，甚至會傷害身體。

除了這些之外，平時還要多注意休息。每天保證充足的睡眠，晚飯吃6分飽，睡覺前不要再吃任何東西，最好晚飯后就不要吃東西了。

最后一點，要堅持母乳喂養(yǎng)，對減肥恢復身材極為有利，而且要提醒寶媽，哺乳期寶寶的營養(yǎng)也很重要，恢復身材也是循序漸進的過程，不能操之過急，過度的節(jié)食會影響乳汁，從而影響寶寶的發(fā)育。