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臀部和大腿構(gòu)成的下半身肌群是支撐人體上半身最重要的樞紐和基礎(chǔ)。當(dāng)臀部肌群無(wú)法正常啟動(dòng)時(shí)，不僅容易讓身體結(jié)構(gòu)失調(diào)，身體穩(wěn)定度也會(huì)不足，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛等問(wèn)題。

對(duì)于許多久坐族來(lái)說(shuō)，臀部和大腿又是最容易堆積脂肪的地方，長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致下半身循環(huán)越來(lái)越差。

瑜伽虎式是一種臀舉的鍛煉，除了可以提臀、瘦腿外，還對(duì)身體有很多其它方面的益處。

強(qiáng)化背部肌群

現(xiàn)在許多忙碌的上班族因?yàn)楣ぷ髟颍粋€(gè)工作日下來(lái)，要在電腦前坐上8小時(shí)以上。由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，加上姿勢(shì)不良（翹二郎腿等），導(dǎo)致脊椎傾斜或彎曲，逐漸引發(fā)身體各種疼痛問(wèn)題，背部肌肉也變得越來(lái)越無(wú)力。隨著年齡的增長(zhǎng)，日常生活不僅被腰酸背痛所困擾，連身體姿態(tài)也受到影響，日漸“油膩”。

瑜伽虎式能有效強(qiáng)化背部肌群，喚醒無(wú)力的肌肉，同時(shí)預(yù)防駝背。

雕塑臀部贅肉

坐太久的上班族，或喜愛(ài)吃精制淀粉（白米飯、各種糕點(diǎn)等）的族群，常常被下半身肥胖（尤其女生）所困擾，存在這個(gè)問(wèn)題的人往往會(huì)有下肢循環(huán)差的情況存在。而且除了體型受到影響外，身體骨盆髖關(guān)節(jié)部位也較為緊繃，影響到活動(dòng)度范圍和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，比如跑步時(shí)步幅無(wú)法提升。

通過(guò)瑜伽虎式能有效雕塑臀部多余贅肉，伸展髖關(guān)節(jié)，幫助骨盆周?chē)募∪饣謴?fù)彈性和活力，防止因?yàn)榧∪怵ざ绊懭粘Ｉ睢?/p>

增強(qiáng)大腿力量

近年來(lái)，針對(duì)腿部的鍛煉日益流行，人們不再追尋過(guò)去那種又細(xì)又直、沒(méi)有肌肉線條的腿型，轉(zhuǎn)而追求結(jié)實(shí)且線條美好的性感腿型，這種腿型會(huì)讓我們的身體逐漸發(fā)生許多好的改變。

而且，許多運(yùn)動(dòng)員必須要擁有穩(wěn)健的下半身肌群才能讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更加出色。練習(xí)瑜伽虎式可以增強(qiáng)下半身肌肉力量，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員和跑者們來(lái)說(shuō)，更能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

此外，許多年長(zhǎng)者的大腿肌肉會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而自然地慢慢流失，因此，多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，也能幫助長(zhǎng)者鍛煉大腿肌群，延緩衰老，降低跌到摔傷的風(fēng)險(xiǎn)。

如何做瑜伽虎式？

步驟1：四足跪在瑜伽墊上，將右手往前伸出，左腿抬起彎曲90度。

步驟2：將右手抓住左腿，盡量將左腿往背部拉，停留3-5個(gè)呼吸。

步驟3：換左手打直伸出，右腿抬起彎曲90度。

步驟4：將左手抓住右腿，盡量將右腿往背部拉，停留3-5個(gè)呼吸。

——資料來(lái)源：DO YOU YOGA