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01 回家吃飯

外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油，加入過量的鹽巴，味精來烹飪，過多地攝入這些會使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。

02 吃飯只吃八成飽

吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

03 吃口香糖

當(dāng)你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。

04 用迷你盤子來裝飯菜

同等量的飯菜，分別用大盤子和小盤子來裝。你會發(fā)現(xiàn)，小盤子的那一份會顯得更加豐富可口，更能為你吃飯帶來更多的歡樂心情。

05 掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>

1周有5天以上是忠實地遵守自己的飯量

06 即使外出吃飯也要堅持自己的原則

可以餐前來點甜品。吃甜品后，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。

07 每天多燃燒100卡路里

糖醋咕嚕肉？（糖醋咕嚕肉的做法步驟）咕嚕肉的名稱有兩個傳說。第一個傳說指由于這道菜以甜酸汁烹調(diào)，上菜時香氣四溢，令人禁不住「咕嚕咕嚕」地吞口水，因而得名。第二個傳說是指這道菜歷史悠久，故稱為「古老肉」，后諧音轉(zhuǎn)化成「咕嚕肉」公眾微信號：ssmeiyitian或者搜索：食尚美壹天難度：配菜(中級)時間

增強(qiáng)每天的運(yùn)動量，燃燒更多的卡路里

08 控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。請從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或者是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

09 選擇細(xì)高的玻璃杯

除了要有意識地去控制食物的攝入量，控制好飲料的攝入量也是一個相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)。選用細(xì)高的玻璃杯，容易讓人有種錯覺，能夠讓你在無意識中控制你飲用的量。

10 少飲酒

酒精的熱量很高，僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時候需要使用碳水化合物，與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)相結(jié)合，不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。

11 睡前少吃東西

宵夜可以稍微吃點，但是睡前半小時就不要再吃了。比如你12點睡的，那10點半左右吃點東西，到那會基本不會餓。吃的東西最好是清淡點的，水果也行，油炸食品還是算了。

12 腹部按摩

很簡單的手法，有時候經(jīng)期不舒服，也可以按摩舒緩下。以肚臍為中心，手掌緊貼于腹部畫圈按摩，每次8分鐘左右。腹部按摩能有效刺激腹部的經(jīng)絡(luò)，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快。

13 少喝水

睡前喝水太多，第二天很容易水腫。還有的人光喝水都會胖呢！白天的時候可以多喝些水，但到了晚上，要盡量減少喝水的量。