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1、晚上躺床上做騎行車的動作

這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起，像平時們騎行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。

2、每天做三組高抬腿

高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。

3、每天堅持15分鐘深蹲

深蹲時，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情況發(fā)生。并且手臂與肩部應(yīng)放松，頸部及頭部保持平穩(wěn)，不可壓脖子以及左右搖晃，目光直視前方。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。

4、吃飯之后站30分鐘再坐

我們吃完飯之后不要坐著不動，身體是要進行消化的，我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，

5、每天堅持15分鐘的開合跳

開合跳不但可以起到減脂的效果，其中最大的優(yōu)勢就是能夠提高心跳率，是心肺鍛煉和體能訓(xùn)練不錯的選擇，每天堅持開合跳的運動15分鐘的話。