海豚生殖發(fā)育特點(diǎn)（海豚的生殖發(fā)育的特點(diǎn)）
2023-09-01
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更新時(shí)間：2023-09-01 05:26:32作者：佚名
要多進(jìn)行腿部力量的練習(xí)。這里所說(shuō)的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及腳腕的力量。鍛煉大腿的爆發(fā)力可以通過(guò)蛙跳、深蹲起、單腿跳來(lái)練習(xí)，蛙跳可以同時(shí)鍛煉彈跳力，而單腿跳一定要提起腳跟，這樣可以同時(shí)鍛煉腳腕的力量。
跳臺(tái)階跟蛙跳比較類(lèi)似，可以同時(shí)鍛煉大腿的力量和彈跳力。跳繩是鍛煉小腿肌肉最好的辦法，同時(shí)也可以鍛煉腳腕的力量。跳繩的時(shí)候，要保持腳跟提起，連續(xù)做雙搖甚至三搖，這同時(shí)也是練習(xí)動(dòng)作頻率最好的辦法。
要進(jìn)行反應(yīng)速度的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)是為了適應(yīng)球場(chǎng)上對(duì)手變化多端的球路，在對(duì)方球出手的剎那即啟動(dòng)。也可以用扔球的方法練習(xí)，即發(fā)布指令用扔球的方式進(jìn)行，這通常對(duì)于上網(wǎng)步法的練習(xí)有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假動(dòng)作，帶有一定的欺騙性，練習(xí)效果會(huì)更好。
要練習(xí)移動(dòng)頻率，跳繩是練習(xí)腳步移動(dòng)頻率最好的辦法，連續(xù)的雙搖甚至三搖是一定要做到的。對(duì)于步法要求高的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員都是很好的跳繩者，比如拳擊、乒乓球、擊劍、跆拳道等等。