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很多人在通宵后感到持續(xù)性疲乏無力、精神萎靡、記憶力減退，思維混亂、頭暈眼花等不適癥狀。通宵的危害是極大的，如果長期下去，則極有可能繼發(fā)相應(yīng)器質(zhì)性病變。那么通宵之后怎么快速消除疲勞呢？

熬夜前先打好底

為了熬夜后能夠快速恢復(fù)過來，首先要在熬夜前做好準(zhǔn)備工作，只要熬夜前“打好底”，這樣才能將熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要豐富營養(yǎng)，這個和平時的晚餐要求不同，因為身體要消耗大量的能量來維持清醒狀態(tài)。

此時飲食建議一般以清淡富含維生素的食物為主，如蘑菇、牛奶、豆類、紫菜能維生素含量多的食物以及豆腐、豬肉、牛肉、魚類等高蛋白食物。一般不建議晚餐吃過多的油膩之物。

通宵后最佳恢復(fù)方法：洗澡

熬夜之后身體各方面機(jī)能均屬于疲憊狀態(tài)，這個時候如果能夠馬上洗一個舒服的熱水澡，身體的疲憊立即可以消除大半。因為洗熱水澡可以加快身體血液循環(huán)，將身體內(nèi)整夜積聚的垃圾及時的代謝出去，并且熱水澡還有按摩刺激皮膚的作用，可以讓疲勞的身軀很是舒服。

需要注意的是，洗熱水澡時以個人感覺的清醒舒適為度，不可時間過長或者水溫過熱，因為熬夜后身體儲能較少，過長時間洗熱水澡容易出現(xiàn)低血糖意外。

通宵后消除疲勞必做：吃早餐

不管夜間有沒有加餐，熬夜后美美的吃上一頓早餐是非常必須的事情。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以快速補(bǔ)充身體消耗掉的能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)。只有將營養(yǎng)補(bǔ)回來，才能快速消除疲勞感使身體恢復(fù)。

通宵后消除疲勞終極大招：補(bǔ)覺

睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲勞的最佳選擇。由于每個人體質(zhì)不同，有些人熬夜后可能大腦會異常興奮，而難以入睡，甚至還有些人認(rèn)為自己精力旺盛，無需補(bǔ)充睡眠，其實這種想法都是錯誤的。如果感覺到難以入睡時可以找一個安靜舒適的環(huán)境，排除外界的騷擾，按照上述的方法洗個熱水澡，或者做一些輕體力的運(yùn)動，相信很快就能睡意來襲。

如果熬夜后占時沒有充足的補(bǔ)覺時間，也應(yīng)當(dāng)盡可能的閉上眼睛休息個十分鐘、半小時，等到有充足時間后再好好睡一覺。

通宵后消除疲勞必備水果餐

晚上加班常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥?？梢赃m當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、消除疲勞。

通宵后快速恢復(fù)中醫(yī)妙招：穴位按摩

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常通宵容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，而通過穴位按摩有滋陰補(bǔ)腎、修復(fù)先天之本緩解熬夜偶不適的作用。

選擇穴位：太溪穴、涌泉穴、然谷穴。

位置：太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，但內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。

然谷穴：在足內(nèi)側(cè)緣，足舟骨粗隆下方，赤白肉際處。

涌泉穴：在足底，屬于少陰腎經(jīng)，位于足跖曲卷足時，在足心前1/3的凹陷中。

按摩方法：用手大拇指或者中指指腹點(diǎn)按上述的太溪穴、然谷等穴位，稍用力有酸、麻、脹、痛的感覺即可，持續(xù)按摩2-3分鐘。

保持良好的心態(tài)

保持良好積極的心態(tài)一般熬夜后除了會有相應(yīng)的生理反應(yīng)，心理上也會受到影響，導(dǎo)致精神更加不振，因此主觀上要調(diào)整好心態(tài)，保持一份積極樂觀的心情，也會對不舒服的狀況有所改善。