發(fā)芽土豆還能吃嗎 發(fā)芽土豆還能吃嗎圖片
2022-12-03
更新時間:2022-08-18 18:48:41作者:admin
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界則普遍認(rèn)為睡眠是一種主動過程,目的是為恢復(fù)精力而作出合適的休息,由專責(zé)睡眠及覺醒的中樞神經(jīng)管理。在睡眠時人腦并沒有停止工作,只是換了模式,使身體可以更有效儲存所需的能量,并對精神和體力作出補(bǔ)充。睡眠亦是最好的休息方法,既能保持身體健康和補(bǔ)充體力,亦可提高工作能力。
1、首先,將全身浸泡在溫水里面。之所以不用過熱的水,是因為過熱的水會刺激到自律神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng),反而讓人精神,會起到反作用。把身體泡在溫水里不一會兒,就會自然感覺困乏,想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中,人的困意也越發(fā)濃郁了。
2、還有一個方法,就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣,鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細(xì)胞,使身體進(jìn)入休息狀態(tài)。熱牛奶使體溫升高,那么在隨后體溫漸漸恢復(fù)正常的過程中,睡意也就漸漸襲來了。
3、有的人老是思緒萬千,怎么也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前,將心中所想統(tǒng)統(tǒng)記錄在本子上。寫出來了,就仿佛“有了著落”,把大腦的工作轉(zhuǎn)交給筆記本,這樣就解放了大腦,很快就能安心睡下了。這個方法很簡單,有這種困擾的朋友不妨試試。
4、如果你睡眠質(zhì)量仍然不好,有幾個好方法可以幫助我們徹底解除疲勞。比如最簡單的就是“花貓式”健身操。學(xué)花貓的樣子,將頭部、后背、腰部舒展開來,促進(jìn)血液循環(huán),有利于排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操,然后再輕輕松松地入睡,身體就能得到充足的修復(fù),第二天就可以開始嶄新的一天了。
5、給鬧鐘定時的方法也不錯。最佳辦法是90分鐘的倍數(shù)再加上30分鐘。因為人的睡眠規(guī)律是90分鐘為一個循環(huán),一個90分鐘結(jié)束的時候最容易蘇醒,再加上人大約需要30分鐘時間進(jìn)入睡眠狀態(tài),所以將30分鐘的準(zhǔn)備時間計算進(jìn)去比較科學(xué)。比如說90分鐘×4輪,再加上30分鐘,就得出睡眠時間6個小時。希望擁有更充足睡眠的人,就90分鐘×5輪,再加上30分鐘,合計8小時。計算好時間,給鬧鐘定好時就OK了。
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn),進(jìn)入中年以后,人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少,40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此,中老年人可以通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來促進(jìn)睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
茶的興奮作用會影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
如果長期攝入鋅、銅不足,那么一段時間后,人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài),因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀,保證良好睡眠。
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān),或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響,而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲,不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收,還有增加皮膚彈性的功效。
蘋果可以治脾虛火盛,補(bǔ)中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。如果家里沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進(jìn)睡眠。除此外,在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。