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1、后踢提臀法，背挺直平站在地板上，然后將腿向后踢，踢的時候注意了，速度不要太快，要盡量的延伸到自己的極限，停頓個5秒的時候在恢復(fù)預(yù)備姿勢，這樣的動作建議至少做上十次左右。能夠加速燃燒你的腿部脂肪，讓小腿結(jié)實的肌肉得到拉伸，并且大腿和臀部線條可以得到很好的改善，可以說這個運動每天抽時間去做，時間積累下來，效果是相當(dāng)不錯的。

2、半蹲擺腿式，這個動作做起來像“蹲馬步”姿勢，你會感覺到你的小腿非常的酸，這時候還可以加上一些微幅的內(nèi)外擺動，能夠運動到小腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，這樣連續(xù)做上五次，每次做上一分鐘即可?？梢苑浅Ｓ行У娜紵炔恐?，并且就算是再結(jié)實的小腿的脂肪都會燃燒掉，所以大家不要小看這個動作，只要堅持下去，小腿圍覺得是可以減下來的。

3、V字瘦腿法，平躺在床上，將雙腿向上并攏伸直，然后慢慢的分開變成一個“V”字型，注意做這個動作的時候，需要雙腿始終保持繃直，重復(fù)動作20次，可以隨著腿部肌肉對這個動作的適應(yīng)慢慢的增加次數(shù)。注意做這個動作的時候，最好一次做20以上，瘦腿效果還會特別明顯。這個姿勢能夠讓你運動到小腿最難瘦最結(jié)實的肌肉，并且還可以順便瘦掉小肚子。

4、水腫型腿的瘦腿方法，背挺直坐在椅子上，腳板平放在地面，讓腳平舉伸直，停留大約五秒左右換腿進行這個運動。平時的時候也可以做，比如說在看電視的時候，你可以坐在椅子上，讓膝蓋夾著抱枕，然后踮起腳尖，停留大約十秒，重復(fù)動作數(shù)次。