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1、正確呼吸：正確的呼吸是要保持平和的心態(tài)，讓吸入的氧氣可以順利到達肺葉的所有部位，呼氣的時間要比吸氣的時間長一點，盡可能用鼻子呼吸，最好不要用嘴巴。

2、擴胸運動：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往兩邊進行擴胸運動，接著把手臂收放到身體兩邊。手臂往上舉時吸氣，向下回收時呼氣。剛開始鍛煉的時候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。

3、伸展運動：伸直手臂往上舉，接著慢慢用力往頭后面伸展開來，上半身可以稍微往后彎一些，盡可能彎得幅度大一點，之后把手臂放到身體兩邊。手臂往上抬的時候吸氣，向下回收的時候呼氣，反復(fù)做五十次。

4、深呼吸：手臂伸直，手掌心往上，指引手臂往外上方慢慢伸展，這時候深深的吸一口氣，感覺肺部有充足的氧氣再停下來，之后手掌心轉(zhuǎn)到前面，身體盡可能往前下方彎曲，再慢慢呼氣，把肺里面的濁氣排出來，直到呼不出氣體為止。這個動作重復(fù)五十次。