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1、調(diào)整作息。如今很多人的失眠都是因?yàn)殚L期作息不規(guī)律導(dǎo)致的。盡量在晚上11點(diǎn)前關(guān)燈睡覺，睡前不要玩手機(jī)，不要看電視，不要做任何可能會(huì)讓神經(jīng)興奮的事情。第二天早起，不要賴床。一段時(shí)間下來相信可以把作息重新調(diào)為正常。

2、飲食健康。多吃新鮮綠葉蔬菜，適量吃水果，保證蛋白質(zhì)攝入，少油、低鹽、低糖。

3、適量運(yùn)動(dòng)。白天盡量安排時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體適度疲勞，有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、創(chuàng)造適宜睡眠的環(huán)境。臥室的溫度可以稍微低一點(diǎn)，蓋上舒適的被子，既有助于入眠，又能預(yù)防著涼。保持環(huán)境安靜和昏暗。平時(shí)注意床只用來睡覺，盡量不要在床上進(jìn)行其他活動(dòng)，例如玩手機(jī)、吃東西等等。讓身體形成反射，一躺到床上就意味著要入睡了。