毛肚為什么要用堿泡(毛肚為什么要用堿泡才能吃)
2023-09-15
更新時(shí)間:2023-09-15 19:07:33作者:佚名
1、游泳減肥:游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非??欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。方法:想減肥一定要慢慢的游泳,而且還要保持一個(gè)很平均的速度,這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)和呼吸平衡。在整個(gè)游泳過程中最好不要停下來,就像在路上慢跑一樣,如果突然停下來不僅對(duì)身體不好,而且也會(huì)讓效果大大減低,寧可慢一點(diǎn)都可以,就是不要停。
2、變形仰臥起坐:這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習(xí)操:這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。方法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。 同時(shí)雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作,此時(shí)腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅(jiān)持20下。