花束放一晚上怎么保鮮 花束放一晚上會(huì)蔫嗎
2023-07-12
更新時(shí)間:2023-07-12 09:01:51作者:佚名
1、步行
步行是老年人的首選健身方式,其安全、簡(jiǎn)單、鍛煉強(qiáng)度容易控制。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人,每天最好連續(xù)步行30分鐘,或每天至少2~3次,每次快 步10~15分鐘,對(duì)身心健康很有益處。
脈搏最好能控制在170減年齡,或者比安靜時(shí)脈搏快20~40次,即安靜時(shí)心率70次/分,走步過(guò)程中達(dá)到 90~110次/分。
2、高抬腿
先緩緩抬起左腿與腰成直角后緩緩放下再抬右腿放下,然后雙腿同時(shí)抬起,各做5次左右。
3、耍太極
太極很適合老人,鍛煉身體的同時(shí)又可以修身養(yǎng)性。年輕人應(yīng)該耍耍太極,有助磨煉急躁的性子。
4、顫抖四肢
將四肢同時(shí)抬起,與腹部形成直角,形成四肢同時(shí)向上的姿勢(shì),而后顫抖四肢,以促進(jìn)血液循環(huán)。
5、伸懶腰
兩臂伸直舉過(guò)頭頂,兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開(kāi)。做五六次直挺動(dòng)作后,再次兩臂拉開(kāi),兩腿叉開(kāi)使身體形成大字形,向兩側(cè)伸挺五六次。
6、仰臥起坐
仰臥起坐主要靠腹肌的抽動(dòng)力來(lái)完成。如果坐不起來(lái),可先用揮動(dòng)雙臂來(lái)帶動(dòng)上身立起坐下。做這一動(dòng)作,如果腹肌力強(qiáng),雙手可背托腦后或平放在床上。根據(jù)自己身體情況可做5至10次。
7、縮腿縮肩
四肢緊貼床面,身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩,向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的完成。
8、滾動(dòng)腰
兩腿彎曲,兩手緊抱雙膝,上身盡量放平,兩腿先向左傾斜,使腰部在床上左右滾動(dòng)??梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動(dòng)力度,做七八次。