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1、睡前吃一點有助于睡眠的食物；比如蛋糕、奶茶、甜品等。

2、睡前喝一杯牛奶或酸奶，有助于緩解緊張情緒；失眠的話，在睡前可以喝一杯牛奶，能夠幫助緩解情緒問題。

3、在睡前泡個熱水腳；睡前泡個熱水腳，尤其是在天氣冷的冬季，有助于促進睡眠、提升睡眠質(zhì)量。泡腳時，可以加入一些藥包。

4、白天的時候要有一定的運動量；如果連續(xù)出現(xiàn)失眠的情況，建議在白天多運動運動，晚上睡覺時容易睡得更好。

5、晚上睡前不要刷手機；現(xiàn)在很多人失眠的原因其實都跟過度刷手機有關(guān)系，玩手機太久，讓睡意消失了，就導致失眠。

6、睡覺前保持情緒的平穩(wěn)。睡覺之前不要吃刺激性食物，不要太嗨皮，唱歌跳舞看恐怖片之類的。保持情緒平穩(wěn)，才容易入睡。