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1、鍛煉身體最有效的方法自然是有氧運(yùn)動了，比如跑步，每天跑堅持跑，每天出一身汗(30分鐘起碼的)；另外如騎車、游泳、使用運(yùn)動器材等都是較好的全身有氧運(yùn)動。

2、增強(qiáng)力量性的的鍛煉，如果沒有條件去健身房，那么建議在家做俯臥撐、做俯臥撐，堅持一段時間你身體的力量就會上去了，那時也成了習(xí)慣就能達(dá)到増力強(qiáng)體的作用；如果有條件去健身房就在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，這樣的效果會更好一些的。

3、體育鍛煉貴在持之以恒，不管什么方法堅持不懈是最重要的，三天打魚二天曬網(wǎng)，再好的方法也沒有用的，這一點很重要一定要記住,身體鍛煉的目的是要有一個強(qiáng)健的肌體、良好的精神狀態(tài)、以提高應(yīng)對日益增加的工作和家庭壓力能力。