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1、舉臂動(dòng)作。開始分開雙腿輕松站立，兩只手要分別拿著一個(gè)啞鈴，自然垂下。然后同時(shí)兩手向自己的腋下彎曲，直至舉到最高處無法再舉，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒，接著慢慢放下，變回原來自然的狀態(tài)。再重復(fù)該動(dòng)作20次，才能達(dá)到減手臂的作用。

2、支撐動(dòng)作。先背躺在地面，兩個(gè)啞鈴放在臉的左右兩側(cè)，然后雙手按住地面，兩腳抵住，一只手撐起身體，另一只手拿起啞鈴，做提放動(dòng)作，來回做了10次后，換另一只手做動(dòng)作。建議無論是做任何減肥動(dòng)作，都要適度適量，避免過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)力度拉傷肌肉。