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　　立夏之后，夏天即將來臨，天氣逐漸炎熱，人的心神易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧，因此，值此時節(jié)，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，也需要注意養(yǎng)生保健。那么立夏后養(yǎng)生飲食有哪些？立夏養(yǎng)生要注意什么？跟著天奇小編一起來看看吧！

立夏后養(yǎng)生飲食有哪些

1、飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

2、多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素b、維生素c的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。

3、早晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

4、涼茶淘熱茶忌冷飲。

5、吃粥，夏季喝粥養(yǎng)生保健，但是不同的人對于粥的選擇也要有所區(qū)別。

　　立夏養(yǎng)生注意事項

1、多吃蔬菜水果：立夏后氣溫升高，人的心火比較旺盛，就會出現(xiàn)煩躁不安的癥狀。蔬菜和水果是日常必須補充的，夏天應(yīng)多吃甜的，如蜂蜜、水蜜桃、李子、杏、草莓、西瓜等，以利于祛暑熱、解煩渴、清熱毒。水果的補充，可以選擇像葡萄、櫻桃、菠蘿、芒果、枇杷等非熱帶的水果，可以降低中暑的幾率。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：立夏養(yǎng)生要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，注意清熱解暑，多吃蔬菜、水果及粗糧。玉米、豌豆、扁豆、藕、胡蘿卜、冬瓜、土豆等含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)，不僅能夠補充營養(yǎng)，還能夠促進胃腸蠕動，緩解便秘，預(yù)防腸道疾病。

3、多喝水：立夏后晝長夜短，人們的活動時間變長，消耗也會變大，所以，立夏養(yǎng)生要多喝水，每天的飲水量要保持在2000毫升以上，保持身體的正常代謝，也可以促進體內(nèi)廢物和代謝產(chǎn)物的排出。

4、注意補充鉀：立夏后氣溫升高，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)煩躁不安、頭昏頭痛的癥狀，這是因為身體里的氯離子增加所導(dǎo)致的。蔬菜中含有較多的鉀，而夏季的水果中香蕉、櫻桃、茄子、南瓜等含有豐富的鉀，可以有效緩解以上癥狀。

5、早睡早起：立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，晚上最好在11點之前入睡，早上6點之后起床，以保證充足的睡眠時間，有助于養(yǎng)陽氣。

6、避免貪涼：立夏后雖然天氣轉(zhuǎn)暖，但是早晚溫差大，尤其是晚上溫度更低，所以，立夏養(yǎng)生要注意不要貪涼，不要吃太多寒涼的食物，比如冰激凌、涼皮、冷飲等，以免損傷脾胃。

7、加強鍛煉：立夏后雖然氣溫漸高，但是人們還是會有疲勞感，這是因為氣血運行緩慢所導(dǎo)致的。適當(dāng)運動可以加速氣血運行，使氣血暢通，消除疲勞。

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