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1、空中自行車：平仰臥于床上，然后把雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一只腳同上。

2、提膝法：坐在床上或是地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。雙腳離地，身體往后傾，收緊腹部，用腹部來保持身體平衡。膝蓋要接觸到你的胸部，但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度后，讓左腳恢復(fù)開始姿勢。

3、仰臥起坐：身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重復(fù)做上幾次。