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1、蹲馬步對于時間沒有明確的規(guī)定，一般初學者每天蹲20分鐘是適當?shù)?，熟練之后可以逐漸增加到30分鐘。這是分階段進行的，一天分5次蹲，每次蹲幾分鐘，剛開始蹲的時候因為腿部力量不夠，可能堅持不了多久腿就發(fā)抖了。

2、可以長期適當?shù)亩遵R步，蹲馬步畢竟是一項運動，不能操之過急，需要慢慢來，對于初學者和老人來說，一次性能蹲二十分鐘就很好了，蹲完之后休息一會兒再練，循序漸進的。