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1、在跑步健身鍛煉時(shí)應(yīng)注意調(diào)整速度，正確的做法是：慢→快→慢。

2、開始時(shí)要慢慢熱身。通過合理的心率和關(guān)節(jié)跑比較長的距離，達(dá)到熱身的目的；一定要在跑步前熱身移動(dòng)你的身體，否則很容易拉扯。

3、快跑后，跑步習(xí)慣后調(diào)整速度，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；但是要注意適度，知道自己的極限，比如體力跟不上，就必須調(diào)整跑步的速度，否則健身就不能反傷。

4、最后，放慢速度，放松身體，以適應(yīng)高強(qiáng)度的活動(dòng)；不要在跑步后馬上坐下來，做一個(gè)平靜的運(yùn)動(dòng)，或者走幾分鐘，慢慢地建立細(xì)胞，給你的身體一個(gè)緩沖。