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立春三候

01

東風(fēng)解凍：立春之日“東風(fēng)解凍”，東方屬木，木為火之母，火氣溫，由此才“凍痕銷水中”，“波起輕搖綠”。

02

蟄蟲始振：立春日后五日“蟄蟲始振”，“蟄蟲”是冬藏之蟲，此時被驚醒，動而未出。

03

魚陟負(fù)冰：再五日“魚陟負(fù)冰”，陟是升，魚因水底暖，感知陽氣而上升，冰尚未消融而負(fù)冰。“立雪鶴深睡，負(fù)冰魚聚沉”，春氣還弱。

立春之后，冬天的陰寒并未消散，還會出現(xiàn)倒春寒等自然現(xiàn)象;而這時由冬入春，人的抗病能力和對氣候的適應(yīng)能力極弱，容易生病。所以立春的養(yǎng)生，就變得尤為重要，只有抓住重點(diǎn)才能事半功倍，而立春養(yǎng)生，主要應(yīng)該抓住生發(fā)陽氣和護(hù)肝養(yǎng)腎兩點(diǎn)。

生發(fā)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。”春季是人體陽氣生發(fā)的季節(jié)，應(yīng)順應(yīng)天地陰陽之氣，給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝，使陽氣得以宣達(dá)。此時的人體陽氣猶如剛剛發(fā)芽的幼苗，氣血已經(jīng)從內(nèi)臟開始向外走了，而此時天氣陰寒未消，身體虛弱之人陽氣會生發(fā)無力，因此我們需要生發(fā)陽氣!

穿衣

“春不減衣，秋不戴帽”。立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過早減掉冬衣。立春時節(jié)陽氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。此時人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒涼的侵襲，毛孔就自動閉合，體內(nèi)的陽氣得不到宣發(fā)，以致產(chǎn)生“陽氣郁”的現(xiàn)象。

飲食

春天最常見的生發(fā)陽氣的食物是：芽菜、韭菜、蔥蒜。芽菜就是我們常見的綠豆芽、黃豆芽、花生芽、春芽。我們做這些芽菜的時候一定要少放醋!因為醋主收斂，入肝經(jīng)，會抑制肝氣的生發(fā)，造成肝氣郁結(jié)!

綠豆芽寒性重，易上脾胃，因此脾胃虛寒之人多放一些蔥姜蒜等中和其寒性。另一方面，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因為咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣。

運(yùn)動

隨著氣溫回升，立春后人們要逐漸增加戶外活動的時間，這可以加快血液循環(huán)，有利氣血運(yùn)行。不過由于立春后天氣乍暖還寒，這時比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動，可以去戶外散步、曬太陽、打球、打太極，讓氣血通暢，郁滯陽氣疏散，提高免疫力。

立春后氣候仍然干燥，運(yùn)動時補(bǔ)充水分也是很必要的。立春后的運(yùn)動以“微汗”為好。“汗為心之液”、大汗會損傷心陽。

養(yǎng)肝護(hù)腎

中醫(yī)認(rèn)為：春屬木，與肝相應(yīng)。所以立春養(yǎng)生以養(yǎng)肝護(hù)腎為主，中醫(yī)理論認(rèn)為“肝主情志”、“怒傷肝”。因此養(yǎng)肝護(hù)腎的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂郁。

飲食

春季陽氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽氣，還要投臟腑所好。唐代藥王孫思邈在《千金方》中說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”就是說，春天，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于補(bǔ)腎和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。

早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”意思是說立春開始后自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，這時人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應(yīng)春天的養(yǎng)生方法。違背了這種方法，就會損傷肝腎。